top of page

Mwandishi:

Mhariri:

Dkt. Peter R, CO

​

Jumapili, 27 Machi 2022

Rutabaga
Rutabaga

Rutabaga ni mbogamboga zitokanazo na mizizi kutoka familia ya Brassica Napus.


Viinilishe vinavyopatikana kwenye Rutabaga


  • Mafuta

  • Madini

  • Sukari

  • Nyuzilishe

  • Protini

  • Vitamini

  • Kabohaidreti

  • Maji


Kemikali muhimu inayopatikana kwenye Rutabaga


Rutabaga lina kemikali muhimu iitwayo polyphenols


Viinilishe vinavyopatikana kwenye Rutabaga yenye gramu 100


  • Nishati = 37kcal

  • Mafuta = 0.2g

  • Maji = 89.43g

  • Kabohaidreti = 8.6g

  • Sukari = 4.5g

  • Nyuzilishe = 2.3g

  • Protini = 1.1g


Vitamini zinazopatikana kwenye Rutabaga yenye gramu 100


  • Vitamini B1 = 0.09mg

  • Vitamini B2 = 0.04mg

  • Vitamini B3 = 0.7mg

  • Viatmini B5 = 0.160mg

  • Vitamini B6 = 0.1mg

  • Vitamini B9 = 21mcg

  • Vitamini C = 25mg

  • Vitamini E =0.3mg

  • Vitamini K = 0.3mg


Madini yanayopatikana kwenye Rutabaga yenye gramu 100


  • Kalishiamu = 43mg

  • Kopa = 0.03mg

  • Madini Chuma = 0.44mg

  • Magineziamu = 20mg

  • Manganaizi = 0.131mg

  • Fosifolasi = 53mg

  • Potashiamu = 305mg

  • Sodiamu = 12mg

  • Zinki = 0.24mg


Faida za kiafya zitokanazo na ulaji wa Rutabaga


  • Kusaidia kwnyw ufonzwaji wa madini ya chuma mwilini

  • Kuimarisha kinga ya mwili

  • Kupunguza kasi ya kuzeeka

  • Kuboresha utendaji kazi wa utumbo

  • Kusaidia kupunguza uzito

  • Kuimarisha moyo na kupunguza tatizo la shinikizo la juu la Damu

Imeboreshwa,
27 Machi 2022 17:14:52
Bofya hapa kusoma zaidi kuhusu namna ya kuandaa vyakula mbalimbali vinavyoweza kukukinga dhidi ya magonjwa ya shinikizo la damu la juu na Kisukari, pia kuupa mwili wako uwezo wa kudhibiti magonjwa ya kisukari na shinikizo la juu la damu(presha).

 

ULY CLINIC inakushauri siku zote uwasiliane na daktari wako kwa ushauri na tiba zaidi kabla ya kuchukua hatua yoyote ile ya kiafya baada ya kusoma makala hii.
 

Wasiliana na daktari wa ulyclinic kwa ushauri zaidi na tiba kwa kutumia namba za simu au kubonyeza link ya Pata Tiba chini ya tovuti hii

Rejea za mada hii

  1. Rutabagas. https://www.nutritionvalue.org/Rutabagas%2C_raw_nutritional_value.html?size=100+g. Imechukuliwa tarehe 11 January 2022.

  2. Pasko P, Bukowska-Strakova K, Gdula-Argasinska J, Tyszka-Czochara M. Rutabaga (Brassica napus L. var. napobrassica) seeds, roots, and sprouts: a novel kind of food with antioxidant properties and proapoptotic potential in Hep G2 hepatoma cell line. J Med Food. 2013 Aug;16(8):749-59. doi: 10.1089/jmf.2012.0250. PMID: 23957358. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23957358/. Imechukuliwa tarehe 11 January 2022.

  3. Liu R. H. Dietary bioactive compounds and their health implications. Journal of Food Science. 2013;78(1):A18–A25. doi: 10.1111/1750-3841.12101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7770496/. Imechukuliwa tarehe 11 January 2022.

bottom of page