Mlo bora kwa mtoto wa miezi 10 kwa ukuaji wa kawaida

Mtoto wa miezi 10 anahitaji lishe kamili yenye virutubisho vyote muhimu kwa ukuaji wa mwili, ubongo, na kinga. Makala hii inaeleza ratiba ya mlo wa kila siku kwa kutumia vyakula vya kawaida vinavyopatikana Tanzania.

Malengo ya lishe kwa miezi 10

• Kusaidia ukuaji wa haraka wa mwili na ubongo

• Kuimarisha kinga ya mwili dhidi ya magonjwa

• Kumzoesha kula chakula kikavu zaidi na kujifunza kutafuna

• Kuzuia utapiamlo au uzito pungufu

Maziwa ya mama

Mtoto aendelee kunyonya angalau mara 3 hadi 5 kwa siku. Maziwa ya mama bado ni chanzo muhimu cha nishati, protini na kinga ya mwili. Maziwa mengine yanayofaa: maziwa ya ng’ombe yaliyochemshwa au maziwa ya unga ya watoto.

Chakula kwa mtoto wa miezi 10 – Sifa Kuu

• Kiasi kikubwa zaidi ya chakula kuliko miezi ya awali

• Aina nyingi zaidi za chakula—nafaka, mboga, matunda, protini, mafuta

• Teksture ya chakula iwe nzito au chemchemi (si maji maji kama zamani)

• Aanze kuzoea chakula cha familia kilichopondwa vizuri

Vyakula vinavyopendekezwa

Ratiba ya mlo wa wiki (Mtoto wa Miezi 10)

Vidokezo Muhimu kwa Wazazi

• Mpatie mtoto chakula mara 3 hadi 4 kwa siku, pamoja na vitafunwa (snacks) 1–2

• Mlishi mtoto mwenyewe kwa kutumia kijiko au mikono safi

• Hakikisha mtoto anakula chakula cha familia kilichoboreshwa kwa mahitaji yake

• Kila chakula kiandaliwe kwa usafi na kilainishwe kama inavyostahili

Tahadhari

• Usiongeze chumvi au viungo kwenye chakula cha mtoto

• Epuka asali hadi mtoto atimize miezi 12

• Angalia kama mtoto ana mzio kwa chakula kipya

Hitimisho

Lishe bora kwa mtoto wa miezi 10 ni msingi wa afya njema, kinga thabiti na maendeleo ya akili. Kwa kutumia vyakula vya kawaida majumbani kama wali, uji, samaki na matunda, unaweza kumpa mtoto wako mwanzo bora wa maisha.