top of page
Juisi ya komamanga na saratani ya matiti (1).jpg

Sharubati kwa afya ya tezi dume

Sharubati hii ya kiafya inayotengenezwa kwa komamanga, tikiti maji, soya, na mbegu za kitani ni chanzo bora cha virutubishi na viuajisumu. Husaidia kuboresha afya ya moyo, kinga ya mwili, na mmeng’enyo wa chakula.

Mwandishi:

ULY CLINIC

Mhariri:

Dkt. Benjamin L, MD

9 Aprili 2025, 16:12:33

01

Kifungua kinywa

Saa 1 - 3 asubuhi

Kuamsha mfumo wa mmeng’enyo, kuanza siku kwa nguvu na maji ya kutosha

  • Kikombe 1 cha sharubati ya kiafya (250ml)

  • Maji ya uvuguvugu na limao kabla ya sharubati (glasi 1)

  • Chaguo: Kijiko 1 cha mbegu za chia zilizolowekwa kwenye maji (kwa nyuzinyuzi zaidi)

02

Mlo wa katikati ya mchana na jioni

Saa 7 - 8 mchana

Kutoa nguvu na virutubishi vya kutosha kutoka kwa viambato vya sharubati

  • Kikombe 1 - 1½ cha sharubati (250–375ml)

  • Unaweza kuongeza kijani kibichi (kama majani ya mchicha au parsley) kwenye sharubati ya mchana kwa detox zaidi

  • Kipande kidogo cha tunda mbichi kama apple au parachichi (kwa mafuta mazuri)

03

Mlo wa alasiri

Saa 10 - 11 jioni

Kudhibiti njaa kabla ya usiku na kuongeza virutubisho vya kufufua nguvu

  • Nusu kikombe cha sharubati (125ml)

  • Kijiko 1 cha mbegu za kitani zilizochanganywa ndani ya sharubati

  • Chai ya mitishamba (kama tangawizi au chai ya kijani bila sukari)

04

Chakula cha jioni na Usiku

Saa 1 - 2 usiku

Chakula chepesi kabla ya usingizi bora, kisichoathiri mmeng’enyo

  • Kikombe 1 cha sharubati ya kiafya (250ml)

  • Ongeza kijiko 1 cha molasi kwa madini kama chuma na kalsiamu

  • Glasi 1 ya maji ya uvuguvugu dakika 30 kabla ya kulala

Sharubati kwa afya ya tezi dume
Sharubati kwa afya ya tezi dume

Tezi Dume ni Nini?

Tezi dume ni kiungo cha ndani cha uzazi wa kiume ambacho kinahitaji ulinzi wa makini, hasa kwa kutumia lishe bora. Saratani ya tezi dume ni moja ya saratani zinazoathiri wanaume kwa wingi, hasa katika nchi za Magharibi.


Sharubati ya Ngao ya Tezi Dume

Sharubati hii imebuniwa kwa kutumia vyakula vinavyojulikana kitaalamu kuwa na uwezo wa kulinda tezi dume dhidi ya uvimbe au saratani.


Viungo Muhimu vinavyotoa ulinzi

  • Makomamanga

  • Matikiti maji

  • Mbegu za kitani (flaxseeds)

  • Soya

Hivi vyote hutoa virutubisho vyenye antioksidanti na anti-uvimbe, ambavyo huimarisha afya ya mwanaume.


Sifa Muhimu za Sharubati hii


Faida Kuu

  • Hukinga dhidi ya saratani ya tezi dume

  • Huchangia afya ya moyo na mishipa ya damu

  • Huondoa sumu mwilini (detox)

  • Hutoa kinga ya ateri za korona


Virutubisho kwa kikombe kimoja (ml 250)

Kirutubisho

Kiasi

% ya Mahitaji ya Siku (GDA)

Vitamin C

14.1 mg

16%

Magnesium

64 mg

15%

Vitamin B1

0.184 mg

15%

Vitamin K

18.3 µg

15%

Folate

54 µg

14%

Vitamin B5

0.21 mg

12%

Potassium

497 mg

11%

Selenium

5.9 µg

11%

Vitamin B2

0.113 mg

9%

Iron

1.36 mg

8%

Zinc

0.65 mg

6%

Nishati na Lishe:

Chakula

Kiasi

% GDA

Kalori

184 kcal

—

Sukari

24.4 g

27%

Mafuta

3.9 g

6%

Mafuta yaliyojaa

0.4 g

2%

Sodium

0.04 g

1.7%

Protini

4.7 g

—

Nyuzinyuzi (Fiber)

0.8 g

3%

Maelekezo ya Kutumia

  • Tumia bilauri 1 ya ml 250 kwa siku

  • Bora kunywa asubuhi au mchana

  • Wanaume wote wanashauriwa kuingiza smoothie hii kwenye lishe yao angalau mara 3–5 kwa wiki


Sharubati hii huwa na Viuajisumu kwa wingi

Faida kwa Afya:

  • Haina gluteni – hufaa kwa watu wenye ugonjwa wa seliak

  • Limependekezwa kwa watu wenye kisukari


Ilani: 

  • Ina soya – si salama kwa watu wenye mzio wa chakula

  • Nguvu ya Viuajisumu: 492 ORAC units kwa kila walaji – hii ni takribani 90% ya thamani ya juu ya kila siku

  • Kiwango cha Asidi (PRAL): 2.46 mEq/100g (kiwango cha wastani)


Viambato (Kwa walaji 2 – 250 ml kila mmoja)

  • Komamanga 1 (takribani g 282)

  • Nusu kipande cha tikitimaji (takribani g 143)

  • ¾ kikombe cha maziwa ya soya (takribani ml 182.3)

  • Kijiko 1 cha mezani cha mbegu za kitani au chia (takribani g 10.3)

  • Kijiko 1 cha mezani cha molasi (takribani g 20)

    • Badala ya molasi, unaweza kutumia panela/piloncillo (aina ya sukari ya kahawia koni)


Maandalizi

  1. Tengeneza juisi ya komamanga:

    • Tumia blenda kuviondoa vijichumba vya komamanga,

    • Ponda mbegu na kamua juisi ukitumia kikamulio.

  2. Changanya viambato vyote:

    • Mimina juisi ya komamanga kwenye blenda,

    • Ongeza tikitimaji, maziwa ya soya, molasi, na mbegu (chia au kitani),

    • Saga hadi mchanganyiko uwe laini.

    • Chuja au toa mbegu za tikiti maji ikiwa hupendi kukutana nazo unapotumia.


Vidokezo Muhimu

  • Unaweza kutayarisha sharubati hii mara moja kwa siku nzima na kuihifadhi kwenye chupa safi kwenye jokofu.

  • Tumia kwa siku 1 hadi 3 mfululizo kama detox au sehemu ya mpango wa lishe nyepesi.

  • Hakikisha unapata lita 2-2.5 za maji kwa siku kwa ufanisi bora wa sharubati hii.

Imeboreshwa;

12 Aprili 2025, 20:17:30

Rejea za mada hii:

  1. Gil MI, Tomás-Barberán FA, Hess-Pierce B, Holcroft DM, Kader AA. Antioxidant activity of pomegranate juice and its relationship with phenolic composition and processing. J Agric Food Chem. 2000;48(10):4581–9.

  2. Heber D. Multitargeted therapy of cancer by ellagitannins. Cancer Lett. 2008;269(2):262–8.

  3. Tarazona-Díaz MP, Viegas J, Moldão-Martins M, Aguayo E. Bioactive compounds from flesh and by-product of fresh-cut watermelon cultivars. J Sci Food Agric. 2011;91(5):805–12.

  4. Collins JK, Wu G, Perkins-Veazie P, Spears K, Claypool PL, Baker RA, et al. Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition. 2007;23(3):261–6.

  5. Bloedon LT, Szapary PO. Flaxseed and cardiovascular risk. Nutr Rev. 2004;62(1):18–27.

  6. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Red meat consumption and risk of type 2 diabetes: 3 cohorts of US adults and an updated meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2011;94(4):1088–96.

  7. Messina M, Messina V. The role of soy in vegetarian diets. Nutrients. 2010;2(8):855–88.

  8. Viuda-Martos M, Ruiz-Navajas Y, Fernández-López J, Pérez-Álvarez JA. Functional properties of honey, propolis, and royal jelly. J Food Sci. 2008;73(9):R117–24.

bottom of page