top of page

Mwandishi:

ULY CLINIC

Mhariri:

Dkt. Sospeter M, MD

10 Juni 2020, 14:57:04

Kushusha shinikizo la damu pasipo kutumia dawa
Kushusha shinikizo la damu pasipo kutumia dawa

Kushusha shinikizo la damu pasipo kutumia dawa

Kuna njia nyingi unaweza tumia kushusha shinikizo la damu endapo hutaki tumia dawa;

Kwa kula vyakula vyenye mboga za majani kwa wingi, matunda na mbegu. Fuata ushauri wa mlo maalumu kama ilivyoelezewa katika makala hii. Kumbuka kwenye makala hii imeelezewa taarifa za awali tu, taarifa zaidi zinapatikana kwenye makala zingine za ULY CLINIC


Mlo Maalumu wa kushusha shinikizo la damu


Kula matunda (Milo mitano kwa siku)

Tumia matunda yenye ukubwa wa kati au tumia robo kikombe cha matunda ya kukaushwa


Tumia mboga za majani ( milo mine hadi mitano kwa siku)

Unaweza kutumia kikombe kimoja cha mboga za kijani ambazo hazijapikwa au nusu kikombe kilichopikwa au nusu kikombe cha juisi ya mboga za majani


Tumia mbegu za mimea isiyokobolewa( Kula mara saba hadi nane kwa siku)

Tumia slesi moja ya mkate usiokobolewa au tumia kikombe kimoja cha mbegu zisizokobolewa au nusu kikombe cha ugali au wali uliopikwa


Tumia kwa kiasi vitu vifuatavyo

  • Mafuta kiasi(mara 2 hadi tatu kwa siku); mfano tumia maziwa kiasi cha mililita 250 au kikombe kimoja cha maziwa mgando yenye mafuta kiasi au kikombe kimoja na nusu cha samli yenye mafuta kiasi

  • Nyama ya steki( Mara mbili kwa siku); Inaweza kuwa nyama ya ng’ombe isiyo na mafuta, nyama ya kuku, samaki au ndege alochunwa ngozi kuondoa mafuta, nyama ya kitimoto ilotolewa ngozi yenye mafuta.

  • Tumia mbegu, karanga na maharagwe( mara nne hadi tano kwa siku); tumia nusu kikombe au mililita 14 za mafuta ya karanga


Mafuta na mafuta ya wanyama

  • Tumia mafuta ya magarini kijiko kimoja cha chakula au mayonaizi kijiko kimoja cha chakula au liviko viwili vya saladi au kijiko kimoja cha mafuta ya mimea

  • Tumia vyakula vyenye kolestro kiasi; tumia sehemu nyeupe ya mayai mawili ambayo hayajakaangwa na yakienyeji


Tumia kwa kiasi nyama nyekundu

Tumia gramu 85 mara tatu kwa wiki


Vinywaji vyenye sukari na vile vya kusindikwa(tumia mara tano kwa wiki)

Tumia sukari kijiko kimoja cha chakula au jamu kijiko kimoja cha chakula au nusu mililita 14 za juisi ya limao yenyesukari.


Punguza kiasi cha chumvi

Usile chumvi zaidi ya miligramu 2400 kwa siku


Vidokezo vya kuangalia na kuzingatia kiwango cha chumvu kwenye vyakula;


  • Angalia lebo za vyakula viavyouzwa madukani kuona kiwango cha chumvi, kasha zingatia kiwango cha chumvi unachotakiwa kula, usile kuliko kawaida unayotakiwa kwa siku.

  • Zuia kula vyakula vilivyosindikwa, vilivyofungashwa, maharagwe ya kukaushwa, mbaazi au kunde zilizokaushwa

  • Chagua kula vyakula vyenye kiwango kidogo cha unsaturated fat au venye chumvi ya sodiamu kwa kiasi au supu yenye chumvi kiasi.

  • Zuia kula mboga za majnai zilizosindikwa au zilizoongezewa chumvi

  • Usitumie chumvi wakati unakula

  • Tumia viungo na viungo asilia kuimarisha radha asilia ya chakula

  • Usiweke chakula chumvi kabla ya kuonja

  • Kula viazi vyenye chumvi kiasi kama bisibisi, au nyama au kitimoto au vyakula vilivyosindikwa


Mazoezi

Jihusishe kwenye mazoezi ya wastani na makali yaaerobiki mara tatu hadi nne kwa siku kwa wastani wa dakika 30 hadi 40 kwa kila zoezi. Mfano wa mazoezi ya aerobiki ni kama;


  • Kuendesha baiskeli

  • Kutembea

  • Kucheza

  • Kupalilia bustani

  • Kucehza gofu

  • Kukimbia

  • Kuogelea

  • Kucheza tenisi au mpira


Punguza uzito

Punguza uzito kwa kuongea na daktari wako namna gani upungue na upunguze uzito kiasi gani.


Acha kuvuta sigara

Zuia kiwango cha pombe unachokunywa kwa siku- kwa wanaume wasinywe zaidi ya mililita 60 kwa siku na wanawake si zaidi ya mililita 30 kwa siku. Soma zaidi kuhusu kiwango cha pombe kinachoruhusiwa kwenye makala za ulyclinic


Uwe na muda wa tafakuri

Pata muda wa tafakuri kwa kufanya maombi, kufanya yoga. Kuutuliza mwili na akili hufanya kupungua kwa shinikizo la damu.


Jipime shinikizo la damu ukiwa nyumbani

Ongea na daktari kukuelezea maana ya shinikizo lako la damu na pia ongea naye ujue ni nini matarajio ya matibabu ya shinikizo lako la damu na endpao matibabu yameshusha shinikizo la damu kwa kiwango kinachotakiwa kwako. Jifunze namba ya kupima shinikizo la damu kwa kubofya hapa


Kama una shida ya kukosa hewa wakati wa kulala, hakikisha unatumia mashine ya kukusaidia kupata hewa vema kila siku.


Soma zaidinamna ya kuandaa milo maalumu kwa kubonyeza kwenye menyu upande wa kushoto au chini ta maelezo haya

Imeboreshwa,

6 Oktoba 2021, 11:08:38

ULY Clinic inakushauri siku zote usichukue hatua yoyote ile inayoathiri afya yako bila kuwasiliana na daktari wako. 

Wasiliana na daktari wa ULY CLinic kwa kubonyeza 'Pata Tiba' au kutumia namba za simu chini ya tovuti hii kwa elimu suhauri na Tiba

Rejea za mada hii,

​

  1. Beckett  NS, Peters  R, Fletcher  AE,  et al; HYVET Study Group.  Treatment of hypertension in patients 80 years of age or older.  N Engl J Med. 2008;358(18):1887-1898.PubMedGoogle ScholarCrossref. Imechukuliwa 09.06.2020

  2. SHEP Cooperative Research Group.  Prevention of stroke by antihypertensive drug treatment in older persons with isolated systolic hypertension: final results of the Systolic Hypertension in the Elderly Program (SHEP).  JAMA. 1991;265(24):3255-3264. ArticlePubMedGoogle ScholarCrossref. Imechukuliwa 09.06.2020

  3. Institute of Medicine.  Clinical Practice Guidelines We Can Trust. Washington, DC: National Academies Press; 2011. http://www.iom.edu/Reports/2011/Clinical-Practice-Guidelines-We-Can-Trust.aspx. Imechukuliwa 09.06.2020

  4. Staessen  JA, Fagard  R, Thijs  L,  et al; The Systolic Hypertension in Europe (Syst-Eur) Trial Investigators.  Randomised double-blind comparison of placebo and active treatment for older patients with isolated systolic hypertension.  Lancet. 1997;350(9080):757-764.PubMedGoogle ScholarCrossref. Imechukuliwa 09.06.2020

  5. Hsu  CC, Sandford  BA.  The Delphi technique: making sense of consensus.  Pract Assess Res Eval. 2007;12(10). http://pareonline.net/pdf/v12n10.pdf. Accessed October 28, 2013.Google Scholar. Imechukuliwa 09.06.2020

  6. Institute of Medicine.  Finding What Works in Health Care: Standards for Systematic Reviews. Washington, DC: National Academies Press; 2011. http://www.iom.edu/Reports/2011/Finding-What-Works-in-Health-Care-Standards-for-systematic-Reviews.aspx. Imechukuliwa 09.06.2020

  7. https://www.uptodate.com/contents/high-blood-pressure-in-adults-beyond-the-basics?topicRef=4415&source=see_link. Imechukuliwa 10.06.2020

  8. https://www.uptodate.com/contents/high-blood-pressure-diet-and-weight-beyond-the-basics.Imechukuliwa 10.06.2020

  9. Hypertension. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1791497. Imechukuliwa 11.06.2020

  10. Dash Diet- 365 Days of Low Salt, Dash Diet Recipes For Lower Cholesterol, Lower Blood Pressure and Fat Loss Without Medication ( PDFDrive.com )

bottom of page