Imarisha kinga ya mwili wako kwa chakula

Uwezo wa mwili kupambana na maradhi hutegemea kile unachokula. Ongeza uwezo huo kwa kutumia vyakula kama matunda yenye uchachu, pilipili hoho, tangawizi, vitunguu swaumu, spinachi n.k.

Vyakula vyenye uwezo mkubwa wa kuongeza kinga ya mwili

Vyakula hivi huwa na viwango tofauti tofauti ya virutubisho na madini kwa wingi vinavyohusika kuamsha mfumo wa kinga mwilini. Virutubisho na madini kwa wingi viliyo kwenye vyakula vilivyoorodeshwa hapo chini huwa na vitamini B-6,C, D, 'folic acid', madini chuma, kopa na madini zinc. Virutubisho vingi tunavyokula huwa havitengenezwi na mwili, hivyo unahitaji kula vyakula hivyo kila siku ili upate virutubisho hivyo. Kumbuka ni muhimu kula mlo kamili kila siku kutoka kwenye makundi matano ya chakula.

Virutubisho na madini kutoka kwenye vyakula vilivyotajwa hapa chini hufanya kazi zifuatazo ili kuimarisha mfumo wa kinga mwilini

Hupunguza mwitikio wa mwili dhidi ya maradhi ya virusi na vimelea wengine wa magonjwa

Huamsha uboho wa mifupa kuzalisha chembe nyeupe za damu zinazopambana na maradhi mbalimbali

Huamsha mfumo wa kinga za mwili wenye jina la ‘adaptive immunity’ na ‘innate immunity’ unaopambana na maradhi ya virusi, bakteria na fangasi

Vykakula vyenye uwezo wa kuongeza kingazako ya mwili vimeorodheshwa hapa chini.

Vyakula vichachu na matunda

Vyakula vichachu huwa na vitamin C kwa wingi ambayo hufanya kazi kubwa ya kuongeza kinga ya mwili

Vyakula vichachu

• Zabibu

• Machungwa

• Chenza

• Limao

• Ndimu

• Maziwa mgando

• Vyakula vingine vilivyochachushwa

Matunda yasiyo na chachu

• Papai

• Kiwi

• Ndizi

Mboga za majani

Baadhi ya mboga za majani zenye uwezo mkubwa wa kuongeza kinga ya mwili ni;

• Spinachi

• Broccoli

Viungo vya chakula

• Kitunguu swaumu

• Kitunguu maji

• Unga wa mmea wa manjano

• Tangawizi

• Majani ya chai

• Pilipili hoho nyekundu

Karanga

• Karanga za alizeti

• Karanga za lozi(almondi)

• Karanga za maboga

Nyama na viumbe mbalimbali

Nyama yenye uwezo wa kuongeza kinga ya mwili ni pamoja na;

Nyama ya kuku

Viumbe wa baharini wenye madini ya zinc na vitamin C kwa wingi huwa pamoja na;

• Kaa

• Chaza

• Kamba

• Kome

Kumbuka

Unashauriwa kula mlo kamili kila siku ili kuimarisha kinga ya mwili wako

Kula vitu vilivyoorosheshwa hapo juu kwa wingi huweza sababisha matatizo mengine mfano, unapotumia limao au tangawizi kwa wingi unahatari ya kupata vidonda vya tumbo n.k. hivyo kula kwa kiasi kinachofaa kiafya au kulingana na ushauri wa daktari wako

Mwili unahitaji kiwango kidogo tu cha madini na vitamini kila siku ili uweze kuimarisha kinga ya mwili.

Soma vidokezo vingine kuhusuana na lishe kwa kubofya hapa