top of page

Mwandishi:

ULY CLINIC

Mhariri:

Dkt. Helen L, M.D

Jumapili, 7 Februari 2021

Muda unaotosha kulala

Muda unaotosha kulala

Muda wa kulala kiafya hutegemea umri wa mtu na hupungua kwa jinsi umri unavyoongezeka. Mfano kichanga anapaswa kulala angalau muda wa masaa 14 hadi 17, vijana wadogo, masaa 7 hadi 9, wazee wa miaka 65 na zaidi, ni masaa 7 hadi 8 wakati wa usiku. Lala muda wa kutosha kwa afya yako


Muda wa kulala kulingana na umri


Kwa vinaja wadogo na watu wazima, wanashauriwa kulala kulala angalau kwa muda wa masaa 8 hadi 9 mfululizo wakati wa usiku, wakati huo watoto wadogo wanatakiwa kulala masaa mengi zaidi kuliko watu wazima au wazee. Ukilala muda wa kutosha utaimarisha mwili wako kiakili na kifizikia, watoto wadogo pia wanapaswa kulala muda wa kutosha ili wakue vema. Usiwe na tabia ya kulala muda pungufu au zaidi ya masaa yanayoshauriwa kiafya.


Umri wa siku 0 hadi miezi 11


Watoto wenye siku 0 hadi umri wa miezi 3

Muda wa kulala ni angalau masaa 14 hadi 17 kwa siku


Watoto wenye umri wa miezi 4 hadi miezi 11

Muda wa kulala ni angalau masaa 12 hadi 15 kwa siku


Umri wa Mwaka 1 hadi miaka 5


Watoto wenye umri wa mwaka 1 hadi miaka 2

Muda wa kulala ni angalau masaa 11 hadi 14 kwa siku


Watoto wenye umri wa miaka 3 hadi miaka 5

Muda wa kulala ni angalau masaa 10 hadi 13 kwa siku


Umri wa miaka 6 hadi 17

Watoto wenye umri wa miaka 6 hadi miaka 13


Muda wa kulala ni angalau masaa 9 hadi 11 mfululizo kwa siku


Watoto wenye umri wa miaka 14 hadi miaka 17

Muda wa kulala ni angalau masaa 8 hadi 10 mfululizo kwa siku


Umri wa miaka 18 na zaidi


Vijana wadogo wenye umri wa miaka 18 hadi miaka 25

Muda wa kulala ni angalau masaa 7 hadi 9 mfululizo kwa siku


Watu wazima wenye umri wa miaka 26 hadi miaka 64

Muda wa kulala ni angalau masaa 7 hadi 9 mfululizo kwa siku


Wazee wenye umri wa miaka 65 au zaidi

Muda wa kulala ni angalau masaa 7 hadi 8 mfululizo kwa siku

ULY CLINIC inakushauri siku zote uwasiliane na daktari wako kabla ya kuchukua hatua yoyote ile kiafya baada ya kusoma vidokezo hivi

Wasiliana na daktari wa ULY CLINIC kwa elimu na ushauri zaidi kupitia namba za simu au kubonyeza 'Pata Tiba' Chini ya tovuti hii.

Imeboreshwa,

19 Julai 2023 20:41:55

Rejea za mada hii:

1.Does Daytime Tiredness Mean You Need More Sleep?. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/does-daytime-tiredness-mean-you-need-more-sleep. Imechukuliwa 07.02.2021

2. National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times. https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times. Imechukuliwa 07.02.2021

3. Hirshkowitz M, et al. The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.

4. Paruthi S, Brooks LJ, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786.

5. Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.

bottom of page