Chumvi na ukinzani wa homoni ya insulini

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Punguza chumvi hadi chini ya kijiko kimoja cha chai kwa siku – usiiondoe kabisa wala usile nyingi. Kwa kisukari, zingatia uzito, mazoezi na mlo.

Maelezo

Utafiti ulionyesha nini

• Watu 152 wenye afya walikula chumvi kidogo sana siku 7 na chumvi nyingi siku 7.

• Wakati wa chumvi kidogo sana, alama ya ukinzani wa insulini (HOMA-IR) ilipanda.

• Homoni za kuhifadhi chumvi na mfumo wa sympathetic ziliongezeka.

• Huu ni utafiti mdogo wa muda mfupi; tafiti kubwa zinahitajika kuthibitisha athari ya muda mrefu.

Mambo yanayojulikana kwa uhakika

• Chumvi nyingi huongeza presha, kiharusi na magonjwa ya moyo.

• WHO: chini ya gramu 5 za chumvi kwa siku kwa watu wazima.

• Ukinzani wa insulini husababishwa zaidi na unene (hasa tumboni), kutofanya mazoezi na mlo wa vyakula vilivyosindikwa.

Nini cha kufanya

• Pika na chumvi kidogo; usiongeze mezani.

• Punguza vyakula vya kusindikwa – supu za pakiti, soseji, chipsi zenye chumvi, mchuzi wa cube.

• Tumia viungo (kitunguu, tangawizi, limau) kuongeza ladha.

• Tembea dakika 30 siku nyingi; dhibiti uzito.

• Wenye kushindwa kwa moyo au figo – fuata maelekezo maalumu ya chumvi.

Dalili za hatari

• Kiu kali, kukojoa sana, kuchoka na kupungua uzito – pima sukari haraka.

• Kichwa kikali, uono kufifia, upande mmoja kulegea – hospitali mara moja.

Lini umwone daktari

• Una presha au kisukari na unataka kubadilisha chumvi.

• Hujawahi kupima sukari na una miaka 40+ au unene.

• Unatumia dawa za presha zinazotoa maji.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara