Muda unaotosha kulala

Muda wa kulala kiafya hutegemea umri wa mtu na hupungua kwa jinsi umri unavyoongezeka. Mfano kichanga anapaswa kulala angalau muda wa masaa 14 hadi 17, vijana wadogo, masaa 7 hadi 9, wazee wa miaka 65 na zaidi, ni masaa 7 hadi 8 wakati wa usiku. Lala muda wa kutosha kwa afya yako

Muda wa kulala kulingana na umri

Kwa vinaja wadogo na watu wazima, wanashauriwa kulala kulala angalau kwa muda wa masaa 8 hadi 9 mfululizo wakati wa usiku, wakati huo watoto wadogo wanatakiwa kulala masaa mengi zaidi kuliko watu wazima au wazee. Ukilala muda wa kutosha utaimarisha mwili wako kiakili na kifizikia, watoto wadogo pia wanapaswa kulala muda wa kutosha ili wakue vema. Usiwe na tabia ya kulala muda pungufu au zaidi ya masaa yanayoshauriwa kiafya.

Umri wa siku 0 hadi miezi 11

Watoto wenye siku 0 hadi umri wa miezi 3

Muda wa kulala ni angalau masaa 14 hadi 17 kwa siku

Watoto wenye umri wa miezi 4 hadi miezi 11

Muda wa kulala ni angalau masaa 12 hadi 15 kwa siku

Umri wa Mwaka 1 hadi miaka 5

Watoto wenye umri wa mwaka 1 hadi miaka 2

Muda wa kulala ni angalau masaa 11 hadi 14 kwa siku

Watoto wenye umri wa miaka 3 hadi miaka 5

Muda wa kulala ni angalau masaa 10 hadi 13 kwa siku

Umri wa miaka 6 hadi 17

Watoto wenye umri wa miaka 6 hadi miaka 13

Muda wa kulala ni angalau masaa 9 hadi 11 mfululizo kwa siku

Watoto wenye umri wa miaka 14 hadi miaka 17

Muda wa kulala ni angalau masaa 8 hadi 10 mfululizo kwa siku

Umri wa miaka 18 na zaidi

Vijana wadogo wenye umri wa miaka 18 hadi miaka 25

Muda wa kulala ni angalau masaa 7 hadi 9 mfululizo kwa siku

Watu wazima wenye umri wa miaka 26 hadi miaka 64

Muda wa kulala ni angalau masaa 7 hadi 9 mfululizo kwa siku

Wazee wenye umri wa miaka 65 au zaidi

Muda wa kulala ni angalau masaa 7 hadi 8 mfululizo kwa siku