Usipende kutumia nishati kutoka kwenye vinywaji

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Kinywaji bora ni maji. Soda moja ya 500 ml ina karibu vijiko 12 hadi 13 vya sukari – zaidi ya kiwango cha siku nzima. Soma Vinywaji vya kuongeza nguvu.

Maelezo

Kwa nini vinywaji vyenye sukari si vizuri

• Havishibishi – kutafuna na kumeng'enya chakula kigumu hutuma ishara za kushiba kwa ubongo; vinywaji hupita haraka.

• Utafiti ulionyesha watu waliopewa nishati kama kinywaji hawakupunguza chakula, tofauti na walipopewa kama chakula kigumu.

• Sukari hufyonzwa haraka na kupandisha sukari ya damu.

• Huongeza hatari ya uzito uliopitiliza, kisukari aina ya 2, magonjwa ya moyo na kuoza kwa meno – soma Kuoza kwa meno.

Chakula kigumu bora

• Nafaka zisizokobolewa – dona, ulezi, mtama, mchele wa kahawia.

• Mboga za majani, maharagwe, njegere, karanga.

• Matunda mazima badala ya juisi – yana nyuzilishe.

Nini cha kufanya

• Kunywa maji safi; ongeza limao au tangawizi kwa ladha.

• Kula tunda zima badala ya juisi.

• Punguza sukari kwenye chai polepole.

• Soma maandishi ya kiwango cha sukari kwenye vinywaji.

• Watoto wasizoeshwe soda wala juisi za viwandani.

• Wenye kisukari – vinywaji vyenye sukari vitumike tu sukari ikishuka; soma Dalili za awali za kisukari.

Dalili za hatari

• Kiu kingi, kukojoa mara nyingi na kupungua uzito – pima sukari haraka.

• Mapigo ya moyo kwenda kasi au maumivu ya kifua baada ya vinywaji vya kuongeza nguvu.

Lini umwone daktari

• Uzito unaongezeka licha ya kujaribu kupunguza – soma Uzito uliopitiliza.

• Una historia ya kisukari kwenye familia – pima sukari.

• Meno yanauma ukila au kunywa vitu vitamu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara