Vyakula vyenye uwezo wa kukupa usingizi

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Kinywaji cha uvuguvugu (maziwa au chai ya mitishamba isiyo na kafeini) na mlo mwepesi saa 2 hadi 3 kabla ya kulala vinaweza kusaidia kidogo; tabia za kulala ndizo muhimu. Soma Tabia za kukufanya upate usingizi.

Maelezo

Vyakula na vinywaji vinavyoweza kusaidia kidogo

• Chai ya chamomile au mitishamba isiyo na kafeini.

• Maziwa ya uvuguvugu – faraja na mazoea ya kulala.

• Kiwi, tunda damu (cherry) – tafiti ndogo.

• Karanga, mbegu za maboga, maharagwe, mboga za kijani – magnesium; soma Karanga ya lozi na usingizi.

• Ndizi, ugali wa dona au uji mwepesi jioni – wanga kidogo.

Vinavyoharibu usingizi

• Kahawa, chai kali, soda za cola, energy drinks – baada ya mchana.

• Pombe – hukusinzisha lakini huvuruga usingizi.

• Mlo mkubwa, wa pilipili au mafuta mengi karibu na kulala.

• Kunywa maji mengi sana kabla ya kulala – kuamka kukojoa.

Nini cha kufanya

• Lala na amka saa zile zile; simu mbali saa 1 kabla – soma Umuhimu wa usingizi bora.

• Kula mlo wa jioni saa 2 hadi 3 kabla ya kulala.

• Mazoezi mchana.

• Usitumie dawa za usingizi bila ushauri – soma Dawa ya usingizi.

Dalili za hatari

• Kusinzia ukiendesha gari – acha kuendesha.

• Kukatika pumzi usingizini.

Lini umwone daktari

• Kukosa usingizi mara 3 kwa wiki kwa miezi 3 – soma Kukosa usingizi.

• Huzuni au wasiwasi pamoja na kukosa usingizi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara