Vyakula vyenye uwezo wa kukupa usingizi

Matumizi ya chai ya maua ya pasheni au chamomile, juisi ya tunda damu au kiwi, karanga ya lozi au jozi na nyama ya bata mzinga huchochea kupata usingizi kwa haraka. Endapo una tatizo la kukosa usingizi, tumia moja ya vitu hivyo.

Ni nini huamsha usingizi?

Usingizi huamshwa na homoni yenye jina la 'melatonin' inayozalishwa na tezi 'pineal' iliyopo ndani ya ubongo. Homoni hii hutolewa wakati wa usiku na huitwa kwa jina la 'homoni ya giza'. Kemikali na madini yanayoweza kukufanya uzinzie ni kama apigenin, magnesium na tryptophan. Matumizi ya vyakula na vinywaji vyenye apigenin, magnesium, tryptophan na melatonin huchochea usingizi kutokana na kuwa au kuongeza uzalishaji wa homoni melatonin.

Vyakula vyenye Apigenin

Vyakula vyenye Apigenin kwa wingi ni kama;

• Kotimiri (parsley)- tumia majani yake kutengeneza chai

• Figili (celery)- tumia kama mboga

• Chai ya Chamomile- tumia majani yake kutengeneza chai

• Chai ya maua ya pasheni- tumia majani yake kutengeneza chai

• Rubaruti (Artichokes)- tumia kama chakula

Vyakula vyenye tryptophan

Vyakula vyenye tryptophan kwa wingi ni kama;

• Lozi (almond)- Tafuna angalau gramu 28

• Nyama ya bata mzinga(turkey)- kula kama mlo wa usiku

Vyakula vyenye au vinavyosaidia kuzalisha Melatonin

Vyakula vyenye au vinavyosaidia kuzalisha Melatonin ni kama;

• Matunda damu (tart chery)- tumia kama juisi angalau glasi moja au mbili kabla ya kulala

• Mayai- tumia mayai mawili kabla ya kulala

• Maziwa ya ng'ombe- kunywa angalau glasi moja kabla ya kupata usingizi

• Mafuta au nyama ya samaki- tumia kama mlo au pikia chakula

• Kiwi- tumia kama tunda au juisi isiyochujwa

Vyakula vyenye magnesium

Vyakula vyenye magnesium kwa wingi ni kama;

• Lozi- tafuna angalau gramu 28 kabla ya kulala

• Spinachi ya Vine/spinachi ya kawaida- tumia kama mboga ya majani

• Mbegu za tikiti- tafuna angalau gramu 28 kabla ya kulala

• Mbegu za boga- tafuna angalau gramu 28 kabla ya kulala

• Korosho- tafuna angalau gramu 28 kabla ya kulala