Matibabu ya kukosa usingizi

Insomnia ni tatizo endelevu linalosababisha mtu kushindwa kuanza kusinzia, kutodumu kwenye usingizi ama vyote viwili licha ya kupata fursa ya kulala ipasavyo. Kwa kukosa usingizi, mtu huyu kwa kawaida huamka hajihisi kuwa mpya , hali hii inasababisha kupunguza uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchana.kukosa usingizi hakumalizi nguvu tu na hali yako, bali hudhuru afya na ubora wa maisha.

Usingizi kiasi gani unatosha hutegemea mtu moja na mwingine,mara nyingi watu wazima huhitaji masaa 7 hadi nane ya kulala.

Watu wengi pia walishawahi au watapata tatizo la kukosa usingizi kipindi Fulani katika maisha yao lakini huwa si endelevu lakini baadhi wanaweza kupata tatizo hili na kuwa endelevu. Kukosa usingizi kupo kwa aina mbili yaani aina ya kwanza na aina ya pili amabayo husababishwa na madawa au ugonjwa mwilini.

Huhitaji kutolala usiku, mabadiliko ya mambo Fulani katika maisha yako yanaweza kukusaidia kupata usigizi.

Matibabu

Kuwa na tabia ya kulala kiafya, tabia hii inahusisha mambo yafuatayo;

• Oga maji ya uvuguvugu, soma kitabu au sikiliza muziki laini

• Hakikisha umeweka vema eneo lako la kulala na litumie kwa kulala tu au kufanyia mapenzi na sio shughuli zingine

• Lala kila siku muda ule ule ikiwa pamoja na siku za mapumziko

• Fanya mazoezi kwa ratiba maalumu, mazoezi hupelekea kupaa usingizi kirahisi

• Angalia dawa unazokunywa kama zinasababisha kukosa usingizi na wasiliana na daktari wako endapo unaweza kuzitumia wakati wa mchana

• Zuia kula vyakula vyenye kahawa na usitumie nikotini

• Zuia kula vinywaji na mlo mzito wakati wa kulala

• Zuia kulala mara kwa mara