Je, ni mpango gani wa mlo wa siku 7 unaoongeza kiwango cha testosterone kwa mwanaume?

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Punguza uzito, lala saa 7–9, mazoezi ya nguvu mara 3 kwa wiki, kula mlo kamili, punguza pombe – na mwone daktari kutafuta chanzo. Soma Upungufu wa nguvu za kiume.

Maelezo

Mfano wa wiki (rudia na badilisha)

• Asubuhi: uji wa ulezi/mtama na karanga, mayai 1–2, tunda.

• Mchana: wali/ugali wa dona, samaki au dagaa/kuku/maharage, mboga za majani, parachichi.

• Jioni: viazi vitamu au ndizi, nyama kidogo au maharage, mboga, saladi.

• Vitafunio: karanga, mbegu za maboga, maziwa mgando, matunda.

• Epuka: soda, vyakula vya kukaanga mara kwa mara, pombe nyingi.

Kinachoongeza testosterone kwa ushahidi

• Kupunguza uzito kwa wenye unene – athari kubwa zaidi.

• Usingizi wa kutosha – wiki moja ya kulala saa 5 hushusha testosterone.

• Mazoezi ya nguvu.

• Zinki na vitamin D – kwa wenye upungufu (tafiti ndogo).

• Kuacha opioids, steroid za mazoezi, pombe nyingi.

Wakati mlo hautoshi

• Matatizo ya tezi za ubongo au korodani.

• Testosterone ya chini sana – tiba ya homoni kwa mtaalamu (haifai kwa anayetafuta mtoto).

Nini cha kufanya

• Pima testosterone asubuhi mara 2, pamoja na sukari na uzito.

• Fanya mazoezi – soma Mazoezi ya kuboresha uwezo wa kusimamisha uume.

• Soma Vyakula vya kuongeza nguvu za kiume na Kupunguza uzito kwa usalama.

• Usinunue sindano au vidonge vya testosterone mitaani – hupunguza mbegu na ni hatari.

Dalili za hatari

• Maumivu ya kifua, kichwa kikali ghafla au kupooza baada ya kutumia homoni za mitaani – hospitali mara moja.

Lini umwone daktari

• Hamu ndogo ya tendo, nguvu za kiume kupungua zaidi ya miezi 3.

• Matiti kuongezeka, korodani kusinyaa.

• Unatafuta mtoto na una testosterone ya chini.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara