Mazoezi gani yana faida kuliko yote?

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Tembea haraka dakika 30 siku 5 kwa wiki, na mazoezi ya misuli siku 2. Chagua shughuli unazopenda – bustani, kutembea kazini, michezo. Simama kila saa. Soma Yoga kwa wanaoanza.

Maelezo

Miongozo ya WHO

• Watu wazima – dakika 150–300 za wastani au 75–150 za makali kwa wiki.

• Misuli – siku 2+ kwa wiki.

• Wazee – pamoja na mazoezi ya usawa kuzuia kuanguka.

• Watoto na vijana – dakika 60 kila siku.

• Wajawazito – dakika 150 za wastani kama hakuna kizuizi.

Mifano ya kila siku

• Kutembea kwenda kazini au sokoni.

• Kulima bustani, kupanda miti, kumwagilia.

• Kazi za nyumbani – kufagia, kufua.

• Kucheza mpira, kuruka kamba na watoto.

• Kucheza muziki, kuogelea, baiskeli.

Faida

• Presha, sukari, lehemu kushuka.

• Uzito, usingizi, hali ya moyo – soma Msongo wa mawazo: kanuni na ratiba.

• Mifupa na misuli; kuzuia kuanguka.

• Hatari ya saratani kadhaa kupungua.

Nini cha kufanya

• Anza kidogo – dakika 10 mara 3 kwa siku zinahesabika.

• Ongeza taratibu.

• Maji ya kutosha; viatu vizuri.

• Fanya na marafiki au familia.

Dalili za hatari

• Maumivu ya kifua, kubanwa pumzi isivyo kawaida, kizunguzungu wakati wa mazoezi – simama, tafuta msaada.

Lini umwone daktari

• Ugonjwa wa moyo, presha isiyodhibitiwa, kisukari chenye matatizo – ushauri kabla ya mazoezi makali.

• Maumivu ya maungio yanayoendelea.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara