Vyakula vinavyochochea tezi pituitari

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Homoni ya ukuaji husaidiwa na mlo kamili kuanzia utotoni, usingizi mzito na mtindo bora wa maisha. Ukuaji wa kimo pia hutegemea vinasaba, hivyo mtoto anayekua polepole sana apimwe.

Maelezo

Ukuaji wa mwili

Homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) huzalishwa na tezi ndogo ya pituitari iliyo chini ya ubongo. Hudhibiti kuongezeka kwa kimo na umbile la mwili. Ili ukue vizuri kimwili na kiakili, unapaswa kula vizuri kuanzia utotoni.

Vyakula vinavyosisimua pituitari

• Mayai, samaki.

• Nyama nyeupe (kuku) na nyekundu (ng'ombe).

• Nyanya, zabibu, komamanga, raspberi.

• Karanga, mbegu za haradali (mustard), maharage ya soya.

Vyakula vyenye vitamini E

• Mafuta ya mimea – alizeti, soya.

• Lozi (almond) na karanga.

• Mbegu za alizeti.

• Spinachi, brokoli.

• Juisi na magarini zilizoongezewa virutubisho.

Vyakula vyenye vitamini D

• Mafuta ya samaki, ini, kiini cha yai, nyama nyekundu.

• Maziwa na vyakula vilivyoongezewa virutubisho.

• Jua la asubuhi husaidia mwili kutengeneza vitamini D.

Vyakula vyenye manganese

• Nafaka zisizokobolewa, mchele, shayiri.

• Karanga, soya, mbaazi, kunde.

• Mboga za majani.

• Chai, kahawa, pilipili manga na viungo vingine.

Tryptophan, usingizi na kufunga

• Vyakula vyenye tryptophan – mayai, maziwa, nafaka, maharage, nyama – pamoja na jua la asubuhi huongeza homoni ya ukuaji.

• Usingizi mzito na wa kutosha huongeza HGH, hasa saa za mwanzo za usiku – lala kabla ya saa 4 usiku.

• Vyakula vya wanga na sukari kabla ya kulala huongeza insulini na kupunguza HGH ya usiku.

• Kufunga hupunguza insulini; tafiti zimeonyesha HGH kuongezeka zaidi ya asilimia 300 (zaidi ya mara 3) baada ya kufunga siku 3.

Nini cha kufanya

• Kula mlo kamili kutoka makundi matano ya chakula kila siku.

• Lala saa 7 hadi 9 (watoto zaidi), ukianza mapema.

• Pata jua la asubuhi.

• Punguza vinywaji vya sukari na wanga mwingi jioni.

• Fanya mazoezi – nayo huongeza HGH.

• Kufunga kwa muda mrefu hakufai kwa watoto, wajawazito, wanaonyonyesha na wenye kisukari wanaotumia dawa – uliza mtoa huduma kwanza.

Dalili za hatari

• Kichwa kuuma sana pamoja na macho kuona ukungu au kupoteza uwezo wa kuona pembeni – uvimbe wa pituitari; nenda hospitali.

Lini umwone daktari

• Mtoto anakua polepole sana kuliko wenzake au hakui kwa urefu mwaka mzima.

• Kubalehe mapema sana au kuchelewa sana.

• Maziwa kutoka bila kunyonyesha, hedhi kukoma – homoni ya prolactini.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara