Huingia mwilini kwa kula vyakula na pia kutumia folate au vidonge vyenye folic acid. Upungufu wake hupelekea madhaifu ya mfumo wa neva kama mgongo wazi, kichwa maji na baadhi ya saratani.

Majina mengine

Vitamin B9 kwa jina jingine folic asid

​

Dalili za upungufu wa vitamin B9

Dalili za upungufu wa vitamin B9 ni pamoja na;

• Upungufu wa damu (chembe za damu zinaonekana kubwa kwenye hadubini

• Upungufu wa chembe nyeupe zinazolinda mwili dhidi ya bakteria

• Upungufu wa chembe sahani zinazogandisha damu

• Uchovu

• Kupungua uzito

• Kuchanika pembe za midom

• Kuchanika ulimi

• Kubadilika rangi ya midomo na ulimi (kuwa mwekundu)

• Kuharisha

Madhaya ya upungufu wa Vitamin b9 kwa mjamzito

Kama mama mjamzito akikosa vitamin B9 huweza kuongeza hatari ya mimba kutoka kabla ya wakati au mtoto kuzaliwa na uzito kidogo.

Madhara ya kuzidisha vitamin B9

Kuzidisha kwa kula chakula

Unaweza kupata sumu kwa kula chakula chenye madini haya kwa wingi,

Upungufu wa vitamin B12 na vitamin B9 husababisha chembe nyekundu za damu zinazozalishwa kuwa na umbo kubwa zikichunguliwa na hadubini. Endapo mtu atapatiwa vitamin B12 na mtaalamu akapima damu ya mtu aliyekosa vitamin B9 ataonekana amepona lakini upungufu utaendelea. Hili ni kwa sababu vitamin B12 hurekebisha umbo la chembe nyekundu ya damu iwe na umbo la kawaida. Hivyo ni vema kwa mtaalamu kumpa vitamin B9 pia ambayo imekosekana.

​

Vyanzo

Vyanzo vya vitamin B9 ni nini?

​

Vyanzo vya vitamin B9 ni pamoja na;

• Mbogamboga za kijani

• Matunda jamii ya machungwa

• Mbaazi

• Spinachi

• Maharagwe mabichi

• Nafaka zisizokobolewa

• Maharagwe ya kuokwa

• Mbaazi mbichi

• Mboga jamii ya kabeji

• Parachichi

• Juisi ya nyanya

• Ndizi

• Papai

• Nyama ya viungo vya ndani ya mwili