Choo kuwa kigumu nifanyeje?

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Ongeza nyuzilishe taratibu (mboga, matunda, maharagwe, nafaka zisizokobolewa), kunywa maji glasi 6 hadi 8 kwa siku, tembea kila siku, na usiahirishe haja. Soma Konstipesheni.

Maelezo

Vyakula vyenye nyuzilishe (Afrika Mashariki)

• Matunda – papai, maembe, machungwa (na nyama yake), mapera, parachichi, ndizi mbivu, nanasi; soma Matunda yanayolainisha choo.

• Mboga – mchicha, matembele, kisamvu, mlenda, bamia, kabichi, karoti.

• Jamii ya kunde – maharagwe, njegere, dengu, kunde, mbaazi.

• Nafaka zisizokobolewa – dona, ulezi, mtama, uwele, mchele wa kahawia, mkate wa ngano nzima.

• Mbegu – ufuta, karanga, mbegu za maboga.

Vya kupunguza

• Unga mweupe sana, mkate mweupe, biskuti, chipsi.

• Vyakula vya kusindikwa, nyama nyingi.

• Pombe nyingi, chai na kahawa kupita kiasi bila maji.

Nini cha kufanya

• Ongeza nyuzilishe taratibu kwa wiki 1 hadi 2 – ghafla huleta gesi.

• Maji ya kutosha kila siku, zaidi wakati wa joto.

• Tembea dakika 30 kila siku.

• Nenda chooni mara unapohisi haja; kaa dakika 10 baada ya kifungua kinywa.

• Kiti kidogo chini ya miguu chooni – magoti juu kuliko makalio – husaidia.

• Dawa za kulainisha choo (kama lactulose) kwa muda mfupi kwa ushauri wa mfamasia; usitumie dawa za kuharisha kila siku.

• Mtoto – usimpe dawa za kienyeji; mwone mtoa huduma.

Dalili za hatari

Hospitali mara moja ukiwa na:

• Tumbo kujaa sana, kutapika, kushindwa kutoa gesi wala choo.

• Damu nyingi kwenye choo.

• Maumivu makali ya tumbo.

Lini umwone daktari

• Choo kigumu zaidi ya wiki 3 licha ya mabadiliko.

• Damu kwenye choo au choo cheusi – soma Bawasiri.

• Kupungua uzito bila kukusudia au upungufu wa damu.

• Umri zaidi ya miaka 45 na mabadiliko mapya ya choo.

• Historia ya saratani ya utumbo mpana kwenye familia.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara