Faida za tangawizi na kitunguu saumu kwa mwanaume

Tangawizi na kitunguu saumu ni viungo vyenye faida za kiafya vikiliwa kama sehemu ya chakula cha kila siku. Kitunguu saumu kina ushahidi bora zaidi: tafiti za majaribio zimeonyesha hupunguza presha kidogo kwa wenye presha ya juu na hupunguza lehemu mbaya (LDL) kidogo. Tangawizi husaidia kichefuchefu, huweza kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi, na huenda ikasaidia kidogo sukari na uzito. Kwa nguvu za kiume, ubora wa mbegu na homoni ya testosteroni, tafiti ndogo – nyingi kwa wanyama – zimeonyesha faida; tafiti kubwa kwa binadamu zinahitajika.

Viungo hivi havichukui nafasi ya dawa za presha, lehemu au matibabu ya upungufu wa nguvu za kiume, ambao mara nyingi ni dalili ya mapema ya kisukari, presha au ugonjwa wa moyo. Vikiliwa kwa wingi huweza kuleta kiungulia, harufu mbaya ya mdomo na mwili, na kuongeza hatari ya kutokwa damu kwa wanaotumia dawa za kuzuia damu kuganda. Makala hii inaeleza kila faida kwa kiwango cha ushahidi wake, kiasi salama, njia za kutumia, na nani awe makini.

Viinilishe vilivyomo

Kitunguu saumu kina kiambata cha allicin kinachotokea pale kitunguu kinapokatwa au kupondwa, pamoja na viambata vingine vya salfa, vitamini B6, vitamini C, manganisi na seleniamu. Tangawizi ina gingerol na shogaol vinavyoipa ukali wake, pamoja na viondoa sumu ya oksijeni huru. Kupika kwa moto mkali muda mrefu hupunguza allicin; kuponda kitunguu saumu na kukiacha dakika 10 kabla ya kupika husaidia kuhifadhi viambata vyake.

Faida na kiwango cha ushahidi

Faida kwa undani

1. Afya ya moyo na mishipa ya damu

Mishipa ya damu yenye afya ndiyo msingi wa uume kusimama vizuri, kwa hiyo chochote kinachosaidia presha na lehemu kinasaidia pia afya ya ngono kwa muda mrefu. Kitunguu saumu kimeonyesha kushusha presha kwa wenye presha ya juu na kupunguza lehemu kidogo. Tangawizi huenda ikasaidia mzunguko wa damu, ingawa ushahidi wake ni mdogo zaidi.

2. Nguvu za kiume na afya ya uzazi

Tafiti ndogo zimeonyesha tangawizi huenda ikaongeza homoni ya testosteroni na ubora wa mbegu, na kitunguu saumu huenda kikalinda mbegu dhidi ya uharibifu wa sumu ya oksijeni huru. Tafiti nyingi zilifanywa kwa wanyama au kwa idadi ndogo ya wanaume, hivyo tafiti kubwa zinahitajika. Mwanaume mwenye upungufu wa nguvu za kiume anapaswa kupima presha, sukari na lehemu, kwa sababu tatizo hili mara nyingi huashiria ugonjwa unaotibika – soma Upungufu wa nguvu za kiume.

3. Uzito na kitambi

Tangawizi imeonyesha katika tafiti ndogo kupunguza uzito na mzunguko wa kiuno kwa kiasi kidogo. Kitambi hupungua kweli kwa kula kalori chache, kupunguza vinywaji vyenye sukari na pombe, na mazoezi ya mara kwa mara. Kitambi kikubwa (zaidi ya sentimita 94 kwa mwanaume) huhusishwa na testosteroni ndogo na upungufu wa nguvu za kiume.

4. Kichefuchefu, mmeng'enyo na maumivu

Tangawizi ina ushahidi mzuri wa kupunguza kichefuchefu na huenda ikapunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi na maumivu ya viungo kidogo. Kitunguu saumu huweza kusababisha gesi kwa baadhi ya watu.

5. Kinga dhidi ya vijidudu

Katika maabara, allicin ya kitunguu saumu huua baadhi ya bakteria na fangasi. Kwa binadamu, tafiti ndogo zimeonyesha huenda kikapunguza idadi ya mafua, lakini kitunguu saumu hakitibu maambukizi ya bakteria, magonjwa ya zinaa wala VVU.

Kiasi salama na njia za kutumia

• Kitunguu saumu: punje 1 hadi 2 kwa siku kwenye chakula ni kiasi kinachotumika kwa kawaida. Ponda au katakata kisha acha dakika 10 kabla ya kupika au kuchanganya na chakula – soma Kiasi salama cha kitunguu saumu kwa siku.

• Tangawizi: kipande cha sentimita 2 hadi 3 cha tangawizi mbichi kwa siku, kwenye chai, mchuzi au juisi. Watu wazima wengi huvumilia hadi gramu 4 kwa siku; wajawazito wasizidi gramu 1 kwa siku.

• Chai ya tangawizi na kitunguu saumu: maelekezo yako katika makala ya chai ya kitunguu saumu na tangawizi.

• Kula pamoja na mlo kamili wenye mboga, matunda, samaki, karanga na nafaka zisizokobolewa – soma Vyakula vya kuongeza nguvu za kiume.

• Usiweke kitunguu saumu kibichi kwenye ngozi, uume au ukeni; huunguza na kuacha vidonda.

Madhara ya kutumia kwa wingi

• Kiungulia, kichefuchefu na tumbo kuuma – hasa ukila kwenye tumbo tupu.

• Gesi na kuharisha kwa kitunguu saumu kingi.

• Harufu mbaya ya mdomo na mwili.

• Kizunguzungu kwa wenye presha ya chini, kwa sababu vyote huweza kushusha presha.

• Kutokwa damu kwa urahisi – vyote hupunguza ugandaji wa damu kidogo.

• Mzio – mara chache, upele au uvimbe wa midomo.

• Soma pia Kitunguu saumu kina madhara gani mwilini?

Nani awe makini

• Wanaotumia dawa za kuzuia damu kuganda (warfarin, aspirini, clopidogrel) – kiasi kikubwa au vidonge vya kitunguu saumu na tangawizi huongeza hatari ya kutokwa damu; mwambie daktari.

• Wanaosubiri upasuaji – acha vidonge vya kitunguu saumu wiki 1 hadi 2 kabla ya upasuaji, kwa ushauri wa daktari.

• Wanaotumia dawa za VVU – vidonge vya kitunguu saumu hupunguza kiasi cha baadhi ya dawa za ARV mwilini; kitunguu saumu cha kawaida kwenye chakula ni salama, lakini epuka vidonge bila ushauri.

• Wenye kiungulia, vidonda vya tumbo au kibofu cha nyongo chenye mawe – tangawizi nyingi huongeza dalili.

• Wenye kisukari wanaotumia dawa – sukari inaweza kushuka zaidi kidogo; pima sukari.

Lini umwone daktari

• Upungufu wa nguvu za kiume unaodumu zaidi ya miezi 3.

• Presha ya juu au lehemu ya juu – viungo hivi ni nyongeza tu, si dawa.

• Kutokwa damu kwenye fizi, mkojo au kinyesi, au michubuko isiyoeleweka.

• Kiungulia au maumivu ya tumbo yanayoendelea.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara