Jiepushe na magonjwa kwa kula vema

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Kila mlo: nusu sahani mboga/matunda, robo nafaka zisizokobolewa, robo protini (maharage, samaki, kuku, mayai). Punguza sukari, chumvi, vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa. Maji badala ya soda.

Maelezo

Makundi ya chakula

• Nafaka na mizizi – mtama, ulezi, mahindi, mchele wa kahawia, viazi.

• Protini – maharage, dengu, samaki, dagaa, kuku, mayai.

• Mboga – mchicha, majani ya kunde, matembele, mlenda, kabichi.

• Matunda – papai, embe, chungwa, ndizi, parachichi.

• Maziwa na mafuta kwa kiasi.

Mapendekezo ya WHO

• Matunda na mboga ≥ gramu 400/siku.

• Sukari iliyoongezwa < 10% (bora < 5%).

• Chumvi < gramu 5 – soma Epuka chumvi nyingi.

• Mafuta ya mimea; epuka trans fats.

Faida

• Kisukari – soma Dalili za awali za kisukari.

• Moyo, presha, kiharusi.

• Uzito – soma Kitambi.

• Choo, baadhi ya saratani.

Nini cha kufanya

• Panga milo ya wiki.

• Kula matunda badala ya vitafunio vya sukari.

• Pika kwa kuchemsha, kuoka, kukaanga kidogo.

• Virutubisho si badala ya chakula – soma Virutubishi nyongeza.

Dalili za hatari

• Kupungua uzito bila sababu, kushindwa kula – hospitali.

Lini umwone daktari

• Una kisukari, figo, moyo – ushauri wa lishe maalum.

• Mjamzito au anayenyonyesha – mahitaji ya ziada.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara