Kupunguza uzito, kunywa maji kabla ya kula

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Glasi 2 za maji nusu saa kabla ya mlo ni tabia rahisi inayosaidia, hasa kwa watu wa umri wa kati na wazee. Ni msaada – lishe bora na mazoezi ndiyo msingi. Soma Tatizo la kitambi.

Maelezo

Kwa nini inasaidia

• Maji hujaza tumbo na huleta hisia ya kushiba.

• Watu hula chakula kidogo kwenye mlo unaofuata.

• Kunywa maji badala ya soda na juisi hupunguza nishati ya ziada.

Nani hunufaika zaidi

• Watu wa umri wa kati na wazee wenye uzito mkubwa.

• Vijana pia, ingawa athari ni ndogo kidogo.

Wasiopaswa kutumia bila ushauri

• Wenye ugonjwa wa figo unaohitaji kupunguza maji.

• Wenye moyo kushindwa kufanya kazi.

• Walioshauriwa na daktari kupunguza maji.

Vyakula vyenye nishati kidogo

• Mboga za majani kwa wingi, maboga.

• Nafaka zisizokobolewa – mahindi, mtama, uwele – kwa kiasi.

• Matunda kama tikiti maji, tufaa, papai.

• Mayai, nyama isiyo na mafuta, samaki.

• Maziwa mgando yasiyo na sukari.

• Parachichi na mbegu za chia ni vyakula vya afya lakini vina nishati nyingi – kwa kiasi.

Nini cha kufanya

• Kunywa ml 500 za maji dakika 30 kabla ya kifungua kinywa, mchana na jioni.

• Kula polepole; jaza nusu ya sahani mboga.

• Badilisha soda na juisi kwa maji.

• Tembea dakika 30 kila siku.

• Lala saa 7 hadi 8.

• Soma Maisha ya kifahari na hatari ya kisukari na presha.

Dalili za hatari

• Miguu kuvimba, kupumua kwa shida ukiongeza maji – acha na mwone daktari (huenda figo au moyo).

Lini umwone daktari

• Una ugonjwa wa figo au moyo na unataka kutumia njia hii.

• Uzito hauungui licha ya mabadiliko kwa miezi 3 – pima tezi, sukari.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara