Je, maisha ya kifahari yanaongeza hatari ya Kisukari, Presha na Magonjwa ya Moyo?

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Tembea au fanya mazoezi dakika 150 kwa wiki, simama kila saa ofisini, kula vyakula vya asili, punguza soda na vyakula vya kukaanga, pima presha na sukari kila mwaka. Soma Dalili za awali za kisukari.

Maelezo

Tabia zinazoongeza hatari

• Kukaa muda mrefu, gari kila mahali.

• Vyakula vya haraka, vilivyosindikwa, sukari.

• Pombe, sigara.

• Usingizi mchache, msongo.

Magonjwa

• Kisukari aina ya 2.

• Presha – soma Kupima presha.

• Moyo, kiharusi.

• Uzito mkubwa, lehemu nyingi.

• Ini lenye mafuta.

Mabadiliko yenye faida

• Kutembea kwenda kazini au baada ya mlo – soma Mazoezi gani yana faida?.

• Sahani nusu mboga.

• Maji badala ya soda.

• Chumvi kidogo – soma Epuka chumvi nyingi.

• Usingizi saa 7–9.

Nini cha kufanya

• Weka kengele ya kusimama kila saa.

• Panga milo; beba chakula cha nyumbani.

• Tumia ngazi badala ya lifti.

• Kupima afya kila mwaka.

Dalili za hatari

• Maumivu ya kifua, udhaifu wa upande mmoja, kuongea kwa shida – hospitali mara moja.

Lini umwone daktari

• Tumbo zaidi ya sm 94 (wanaume) au 80 (wanawake).

• Presha au sukari haijapimwa mwaka huu.

• Historia ya familia ya kisukari au moyo.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara