Mazoezi ya Kegeli: Kuimarisha Misuli ya Sakafu ya Nyonga

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Kaza misuli ya kuzuia mkojo sekunde 3–5, achia, mara 10 × 3 kwa siku; matokeo wiki 6–12. Husaidia kuvuja mkojo kwa wanawake (pia baada ya kujifungua) na wanaume baada ya upasuaji wa tezi dume. Soma Kulegea kwa misuli ya uke.

Maelezo

Faida (ushahidi)

• Kuvuja mkojo ukikohoa – mzuri.

• Ujauzito na baada ya kujifungua – mzuri.

• Baada ya upasuaji wa tezi dume.

• Kizazi kushuka mwanzoni.

• Nguvu za kiume/kumwaga mapema – tafiti ndogo.

Jinsi ya kufanya

• Tambua misuli ya kuzuia mkojo/gesi.

• Kaza sekunde 3–5, achia sekunde 3–5.

• Mara 10, mara 3 kwa siku.

• Ongeza hadi sekunde 10.

• Usibane tumbo/makalio, pumua.

Nini cha kufanya

• Fanya ukiwa umelala, umekaa, kisha umesimama.

• Usifanye wakati wa kukojoa mara kwa mara.

• Kaza kabla ya kukohoa au kubeba mzigo.

• Punguza uzito, tibu kikohozi sugu na choo kigumu.

Dalili za hatari

• Kitu kutokeza ukeni, damu, maumivu makali – daktari.

Lini umwone daktari

• Hakuna nafuu baada ya wiki 12.

• Huwezi kutambua misuli.

• Kuvuja kinyesi.

• Kukojoa kitandani – soma Kukojoa kitandani kwa mtu mzima.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara