Mazoezi ya kibofu cha mkojo

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Kegel – bana misuli kana kwamba unazuia mkojo, shika sekunde 5–10, achia; mara 10, mara 3 kwa siku. Kibofu – ongeza muda kati ya kukojoa taratibu. Matokeo wiki 6–12. Soma Mkojo kutoka wenyewe.

Maelezo

Aina za kuponyoka

• Ya msukumo (stress) – ukikohoa, kucheka, kuruka; baada ya kujifungua, komahedhi.

• Ya haraka (urge) – hamu ya ghafla, kukojoa mara nyingi.

• Mchanganyiko.

• Kibofu kujaa kupita kiasi (overflow) – kuvuja kidogo kidogo; kisukari, neva – inahitaji daktari.

Mazoezi ya Kegel

• Tambua misuli – ile unayotumia kuzuia gesi au mkojo (usifanye mara kwa mara ukikojoa).

• Bana sekunde 5–10, pumzika sekunde 10.

• Mara 10–15, mara 3 kwa siku; ongeza taratibu.

• Usibane tumbo, mapaja wala makalio; pumua kawaida.

Mazoezi ya kibofu

• Andika saa za kukojoa kwa siku 3.

• Kojoa kwa ratiba, mfano kila saa 1.

• Ongeza muda kwa dakika 15 kila wiki hadi saa 3–4.

• Hamu ikija mapema – simama, bana Kegel, pumua, subiri ipite.

Nini cha kufanya

• Punguza kahawa, chai kali, soda, pombe.

• Maji ya kutosha – usipunguze sana (mkojo mzito huwasha kibofu).

• Tibu kukosa choo; punguza uzito.

• Watoto – soma Tiba ya kukojoa kitandani.

Dalili za hatari

• Kushindwa kukojoa, tumbo la chini kujaa na kuuma – hospitali.

• Damu kwenye mkojo, homa, maumivu ya mgongo – hospitali.

Lini umwone daktari

• Hakuna nafuu baada ya wiki 12 za mazoezi.

• Kuchoma kukojoa – soma UTI.

• Kuvimba au kuhisi kitu ukeni – huenda kizazi kushuka.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara