Usifanye ‘dieting’ kupunguza uzito, uepuke ongezeko la uzito mara mbili zaidi ya uliopoteza

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Badala ya "dieting" ya muda, badilisha tabia za kudumu: mboga nusu ya sahani, punguza vinywaji vya sukari na vyakula vya kukaanga, tembea kila siku, lala vya kutosha. Lengo: kilo 0.5–1 kwa wiki.

Maelezo

Kwa nini uzito hurudi

• Mwili hupunguza matumizi ya nishati baada ya kupunguza uzito.

• Homoni za njaa huongezeka.

• Misuli hupotea ukila kidogo sana bila protini na mazoezi.

• Kurudi kwenye ulaji wa zamani baada ya "diet" kuisha.

Njia zinazodumu

• Mlo kamili – mboga, matunda, protini, nafaka zisizokobolewa.

• Kupunguza vinywaji vyenye sukari, pombe, vyakula vya kukaanga.

• Mazoezi dakika 150–300 kwa wiki, pamoja na ya kuimarisha misuli.

• Kula polepole; kifungua kinywa chenye protini huweza kusaidia kushiba.

• Kupima uzito kila wiki.

• Usingizi wa saa 7–9; kudhibiti msongo.

Nini cha kufanya

• Weka malengo madogo – 5–10% ya uzito ndani ya miezi 6.

• Andika unachokula kwa wiki 1–2.

• Panga milo; usikae na njaa kupita kiasi.

• Soma Matibabu ya presha pasipo dawa.

Dalili za hatari

• Kizunguzungu, kuzimia au moyo kwenda mbio wakati wa kula kidogo sana – acha na mwone mtoa huduma.

• Kujitapisha au kutumia dawa za kuharisha ili kupunguza uzito – msaada mara moja.

Lini umwone daktari

• BMI 30 au zaidi, au 27+ pamoja na kisukari au presha – mpango wa kitaalamu.

• Uzito unapanda bila sababu – pima tezi na sukari; soma Dalili za awali za kisukari.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara