Chumvi na presha ya kupanda

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Chini ya kijiko kimoja cha chai cha chumvi kwa siku, pamoja na chumvi iliyomo kwenye vyakula. Punguza vyakula vya pakiti. Pima presha mara kwa mara. Soma Matibabu ya presha pasipo dawa.

Maelezo

Chumvi nyingi hupatikana wapi

• Kuongeza chumvi mezani.

• Mchuzi wa cube, supu za pakiti, tomato sauce, soya sauce.

• Nyama za kusindikwa – soseji, nyama ya kopo.

• Samaki wakavu au wa chumvi, dagaa wa chumvi.

• Chipsi, crisps, karanga za chumvi, mikate.

Kiasi kinachoshauriwa

• Watu wazima – chini ya gramu 5 kwa siku (sodium chini ya gramu 2).

• Watoto – kidogo zaidi, kulingana na umri.

• Wenye presha, ugonjwa wa figo au moyo – fuata ushauri wa mtoa huduma.

Vyakula vyenye potassium (husaidia kushusha presha)

• Ndizi, parachichi, machungwa, maembe, tikiti.

• Maharage, dengu, njegere.

• Mchicha, matembele, majani ya maboga.

• Viazi vitamu.

• Tahadhari: wenye ugonjwa wa figo waulize kwanza.

Nini cha kufanya

• Pika na chumvi kidogo; usiweke chupa ya chumvi mezani.

• Tumia viungo – kitunguu, kitunguu saumu, tangawizi, limau, pilipili hoho.

• Soma lebo – chagua vyenye sodium kidogo.

• Ladha huzoea chumvi kidogo ndani ya wiki 2–4.

• Soma Chumvi na insulini.

Dalili za hatari

Hospitali mara moja ukiwa na:

• Presha 180/120 au zaidi pamoja na kichwa kikali, maumivu ya kifua, kushindwa kupumua, uono kufifia au udhaifu wa upande mmoja.

Lini umwone daktari

• Presha 140/90 au zaidi mara mbili.

• Hujapima presha mwaka huu (kila mtu mzima kuanzia miaka 18).

• Una presha na haishuki – soma Shinikizo la juu la damu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara