Epuka unene

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Nusu ya sahani mboga, punguza soda na vyakula vya kukaanga, tembea dakika 30 kila siku. Soma Kikokotoo cha BMI na mlo wa wiki.

Maelezo

Mlo (vyakula vya Afrika Mashariki)

• Mboga kama mlo mkuu – mchicha, matembele, kisamvu, kabichi, bamia, biringanya, karoti.

• Nafaka zisizokobolewa – dona, ulezi, mtama, mchele wa kahawia – kwa kiasi.

• Protini – maharagwe, dengu, njegere, samaki, dagaa, kuku bila ngozi.

• Matunda mazima – papai, chungwa, embe, nanasi – badala ya juisi.

• Punguza soda, juisi za viwandani, chipsi, maandazi, vyakula vya kukaanga – soma Nishati kutoka vinywaji.

Mtindo wa maisha

• Mazoezi dakika 150 kwa wiki + mazoezi ya misuli siku 2.

• Tembea au panda baiskeli badala ya usafiri mfupi.

• Lala saa 7 hadi 9.

• Kula polepole, sahani ndogo, usile ukiangalia TV.

Nini cha kufanya

• Pima uzito na kiuno mara kwa mara.

• Lengo la kupunguza – kilo 0.5 hadi 1 kwa wiki; soma Njia za kupunguza uzito kwa usalama.

• Tumia Kikokotoo cha nishati.

• Pima presha na sukari – soma Shinikizo la juu la damu.

• Watoto – michezo nje kila siku, punguza skrini na vinywaji vitamu.

Dalili za hatari

• Maumivu ya kifua, kupumua kwa shida ukifanya kazi ndogo – mwone mtoa huduma haraka.

Lini umwone daktari

• BMI 30 au zaidi, au kiuno kikubwa – soma Uzito uliopitiliza.

• Kukoroma kwa nguvu na kusinzia mchana.

• Uzito unaongezeka haraka bila sababu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara