Imarisha kinga ya mwili wako kwa chakula

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Hakuna chakula kimoja cha miujiza – kinga huimarika kwa mlo kamili kutoka makundi matano ya chakula kila siku, ukiongeza vyakula vilivyoorodheshwa hapa chini. Virutubisho vingi havitengenezwi na mwili, hivyo vinahitajika kila siku.

Maelezo

Virutubisho hivi husaidiaje kinga

• Hupunguza mwitikio mbaya wa mwili dhidi ya virusi na vimelea wengine.

• Huamsha uboho wa mifupa kutengeneza chembe nyeupe za damu.

• Huimarisha kinga ya asili (innate) na kinga ya kujifunza (adaptive) dhidi ya virusi, bakteria na fangasi.

Matunda yenye uchachu na vyakula vilivyochachushwa (vitamini C)

• Machungwa, chenza, limao, ndimu, zabibu.

• Maziwa mgando na vyakula vingine vilivyochachushwa.

Matunda yasiyo na uchachu

• Papai, kiwi, ndizi.

Mboga za majani

• Spinachi, broccoli, mchicha, matembele.

Viungo vya chakula

• Kitunguu saumu, kitunguu maji, tangawizi – soma Kitunguu saumu na tangawizi.

• Manjano (binzari), majani ya chai, pilipili hoho nyekundu.

Mbegu na karanga

• Mbegu za alizeti, lozi (almondi), mbegu za maboga.

Nyama na viumbe wa baharini

• Nyama ya kuku.

• Kaa, chaza, kamba, kome – zinki na vitamini kwa wingi.

Nini cha kufanya

• Kula mlo kamili kila siku kutoka makundi matano ya chakula.

• Kula matunda na mboga angalau mara 3 kwa siku – soma Tabia tano za kiafya.

• Kula kwa kiasi – limao au tangawizi nyingi huweza kuchochea vidonda vya tumbo.

• Mwili unahitaji kiwango kidogo cha vitamini na madini kila siku – vidonge vya ziada tu kwa ushauri.

• Usingizi wa kutosha, mazoezi na kuacha sigara pia huimarisha kinga.

Dalili za hatari

• Vipele, kuvimba midomo au kupumua kwa shida baada ya kula chakula fulani (k.m. kaa, kamba, karanga) – mzio; hospitali mara moja.

Lini umwone daktari

• Unaugua mara kwa mara (k.m. mafua kila mwezi, vidonda visivyopona).

• Unapungua uzito bila sababu.

• Una ugonjwa sugu na unataka ushauri wa lishe.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara