Je, Chumvi huongeza Shinikizo la Damu? Ushahidi kutoka Afrika

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Chini ya kijiko kimoja cha chai cha chumvi kwa siku, pamoja na chumvi iliyomo kwenye vyakula. Pima presha mara kwa mara. Soma Chumvi na presha ya kupanda.

Maelezo

Ushahidi kutoka Afrika

• Ulaji wa chumvi kwa wastani ni zaidi ya kiwango cha WHO katika nchi nyingi za Kusini mwa Sahara.

• Unyeti wa chumvi ni mkubwa zaidi kwa watu wa asili ya Kiafrika.

• Kupunguza chumvi hushusha presha zaidi kwa wenye presha ya juu.

• Chanzo kikubwa ni chumvi ya kupikia, cubes za mchuzi, samaki wakavu na vyakula vya pakiti.

Mapendekezo ya WHO

• Chini ya gramu 5 za chumvi (sodium gramu 2) kwa siku kwa watu wazima.

• Kuongeza potassium – matunda, mboga, maharage.

• Chumvi yenye iodini – hata ukiipunguza.

Nini cha kufanya

• Punguza chumvi ya kupikia taratibu – ladha huzoea wiki 2–4.

• Usiweke chumvi mezani.

• Punguza cubes za mchuzi na vyakula vya pakiti.

• Tumia viungo – kitunguu, kitunguu saumu, tangawizi, limau.

• Soma Matibabu ya presha pasipo dawa.

Dalili za hatari

• Presha 180/120 au zaidi pamoja na kichwa kikali, maumivu ya kifua au udhaifu wa upande mmoja – hospitali mara moja.

Lini umwone daktari

• Hujapima presha mwaka huu.

• Presha 140/90 au zaidi – soma Shinikizo la juu la damu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara