Kulia machozi huondoa homoni zinazoleta msongo mwilini

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Ni sawa kulia – usizuie hisia. Ongea na mtu unayemwamini. Kama huzuni haiishi, tafuta msaada. Soma Dalili za msongo wa mawazo.

Maelezo

Kinachojulikana

• Msongo wa muda mrefu huongeza homoni ya cortisol – inahusishwa na presha, sukari juu na usingizi duni.

• Baada ya kulia, wengi hujisikia wametulia – mara nyingi baada ya dakika kadhaa, si papo hapo.

• Kulia mbele ya mtu anayekuunga mkono huleta faraja zaidi.

• Machozi huwa na kiasi kidogo tu cha homoni; hayaondoi msongo kwa kutoa homoni.

Njia nyingine za kupunguza msongo

• Kuongea na rafiki, familia, kiongozi wa dini au mshauri.

• Mazoezi, kutembea, kupumua taratibu.

• Kulala saa 7 hadi 9 – soma Kukosa usingizi.

• Kuandika mawazo yako.

Nini cha kufanya

• Ruhusu hisia zako; usione aibu kulia.

• Chagua mahali salama na mtu unayemwamini.

• Epuka pombe na dawa za kulevya kupunguza huzuni.

• Panga mambo madogo unayoweza kubadilisha.

Dalili za hatari

Pata msaada mara moja ukiwa na:

• Mawazo ya kujidhuru au kujiua – ongea na mtu sasa au nenda kituo cha afya.

• Kushindwa kula, kulala au kufanya kazi kabisa.

Lini umwone daktari

• Huzuni na kulia kila siku kwa wiki 2 au zaidi.

• Kukosa furaha ya mambo uliyopenda.

• Kulia bila sababu inayoeleweka mara kwa mara.

• Huzuni baada ya kujifungua isiyoisha baada ya wiki 2.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara