Kwa nini babu zetu walikula dona lakini kisukari kilikuwa nadra? Sayansi inasema nini?

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Chagua dona na nafaka zisizokobolewa, punguza sukari na vinywaji vitamu, tembea kila siku, dhibiti uzito. Pima sukari kuanzia miaka 40 au mapema ukiwa na unene.

Maelezo

Kwa nini nafaka zisizokobolewa ni bora

• Zina ganda (pumba), kiini na sehemu ya wanga – nyuzilishe, vitamini B, madini.

• Sukari huingia damuni taratibu (GI ya chini).

• Hushibisha muda mrefu.

Glaisemiki indeksi (GI)

• GI ya chini – dona, mtama, ulezi, maharage, viazi vitamu.

• GI ya juu – sembe iliyokobolewa sana, mkate mweupe, soda, biskuti.

• Kiasi cha chakula (mzigo wa glaisemiki) ni muhimu pia.

Leo kumebadilika nini

• Sembe, mkate mweupe, soda na vyakula vya pakiti.

• Kukaa muda mrefu – magari, ofisi, simu.

• Unene, hasa tumboni – soma Tumbo kubwa kuzunguka kiuno.

• Kuishi muda mrefu na kupimwa zaidi.

Nini cha kufanya

• Badilisha nusu ya sembe na dona au mchanganyiko wa nafaka.

• Ongeza maharage na mboga kila mlo.

• Punguza soda, juisi za pakiti na sukari kwenye chai.

• Tembea dakika 30 kila siku.

• Soma Tabia tano za kiafya na Chumvi na insulini.

Dalili za hatari

Hospitali mara moja ukiwa na:

• Kiu kali, kukojoa sana, kutapika, kuchanganyikiwa au kupumua haraka – huenda sukari iko juu sana.

Lini umwone daktari

• Kiu, kukojoa sana, kupungua uzito, vidonda visivyopona.

• Una miaka 40+, unene au historia ya familia ya kisukari – pima sukari.

• Kisukari wakati wa ujauzito huko nyuma.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara