Lala muda wa kutosha, imarisha afya yako

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Lenga saa 7 hadi 9 kwa watu wazima, zaidi kwa watoto na vijana. Soma Muda unaotosha kulala.

Maelezo

Saa za usingizi kwa umri (kwa siku)

• Watoto wachanga (miezi 4 hadi 12) – saa 12 hadi 16 pamoja na za mchana.

• Miaka 1 hadi 2 – saa 11 hadi 14.

• Miaka 3 hadi 5 – saa 10 hadi 13.

• Miaka 6 hadi 12 – saa 9 hadi 12.

• Miaka 13 hadi 18 – saa 8 hadi 10.

• Watu wazima – saa 7 hadi 9.

Faida

• Kinga imara – hupunguza mafua na maambukizi.

• Sukari na uzito – usingizi mdogo huongeza njaa na hatari ya kisukari.

• Moyo na presha – presha hushuka usingizini.

• Akili – kumbukumbu, umakini, hisia tulivu.

Nini cha kufanya

• Ratiba ile ile ya kulala na kuamka – soma Tabia za kukufanya upate usingizi.

• Simu na TV mbali saa 1 kabla.

• Kahawa na chai kali – si baada ya mchana.

• Mazoezi mchana.

• Soma Umuhimu wa usingizi bora.

Dalili za hatari

• Kusinzia ukiendesha – acha kuendesha, pumzika.

Lini umwone daktari

• Kukosa usingizi mara 3 kwa wiki kwa miezi 3.

• Kukoroma kwa nguvu na kusinzia mchana.

• Uchovu licha ya kulala saa za kutosha.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara