Vinywaji vya kuongeza nguvu mwilini

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Kopo moja mara moja moja si hatari kwa mtu mzima mwenye afya. Usinywe zaidi ya makopo 2 kwa siku, usichanganye na pombe, usiwape watoto. Maji, chakula na usingizi ndio nguvu halisi.

Maelezo

Kilichomo

• Kafeini – huamsha ubongo kwa muda, huongeza mapigo ya moyo na presha.

• Sukari nyingi – nguvu ya haraka kisha uchovu; huongeza uzito, kisukari aina ya 2 na kuoza meno.

• Taurine, guarana (kafeini zaidi), vitamin B – hazina faida iliyothibitishwa kwa mtu anayekula vizuri.

Madhara yaliyoripotiwa

• Moyo kwenda kasi au mapigo yasiyo ya mpangilio – soma Moyo kwenda kasi.

• Presha kupanda, wasiwasi, kutetemeka, kukosa usingizi.

• Mara chache: shambulio la moyo kwa vijana baada ya kunywa makopo mengi – kama kijana wa miaka 28 aliyefika hospitali kwa maumivu ya kifua saa 4 baada ya makopo 5; soma Shambulio la moyo.

• Pombe + energy drink – mtu huhisi hajalewa, hunywa zaidi; ajali huongezeka.

• Choo kigumu kwa baadhi – mara nyingi kwa sababu ya kunywa maji kidogo na kula nyuzilishe kidogo.

Viwango vya kafeini (EFSA)

• Mtu mzima – hadi mg 400 kwa siku, hadi mg 200 kwa mara moja.

• Mjamzito na anayenyonyesha – hadi mg 200 kwa siku (pamoja na chai, kahawa, soda).

• Vijana – hadi mg 3 kwa kila kilo ya uzito kwa siku; watoto – waepuke energy drinks.

Nini cha kufanya

• Chagua maji, maziwa, chai au kahawa ya kiasi.

• Kama unakunywa – kopo moja, si kabla ya kulala, si wakati wa mazoezi makali.

• Soma lebo – baadhi ya makopo makubwa yana kafeini mg 160 au zaidi.

• Kula mlo kamili na lala saa 7–9.

Dalili za hatari

Hospitali mara moja ukiwa na:

• Maumivu ya kifua, kushindwa kupumua, kuzimia.

• Mapigo ya moyo kwenda kasi sana au bila mpangilio.

• Degedege, kuchanganyikiwa.

Lini umwone daktari

• Unahitaji vinywaji hivi kila siku ili ufanye kazi.

• Kukosa usingizi, wasiwasi, kiungulia.

• Una presha, ugonjwa wa moyo au kisukari.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara