Hatua za kuchuku: Hofu na wasiwasi uliopitiliza

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Unachopitia ni ugonjwa unaotibika. Mwone mtoa huduma au mtaalamu wa afya ya akili. Shambulio la hofu: pumua taratibu – vuta sekunde 4, toa sekunde 6. Mawazo ya kujiua – msaada mara moja. Soma Wasiwasi wa jumla.

Maelezo

Dalili

• GAD – wasiwasi wa kila siku zaidi ya miezi 6, uchovu, kukosa umakini, misuli kukaza, kukosa usingizi, hasira.

• Shambulio la hofu – ghafla: moyo kwenda mbio, kubanwa pumzi, kifua kubana, kutetemeka, ganzi, hofu ya kufa; hufikia kilele ndani ya dakika 10.

• Sonona – huzuni, kukosa furaha, kukata tamaa.

Matibabu

• Ushauri nasaha / CBT.

• Dawa kwa cheti – mfano sertraline, fluoxetine, escitalopram; huchukua wiki 2–6 kuanza kufanya kazi.

• Dawa za usingizi au za kutuliza (diazepam) – kwa muda mfupi tu, huleta uraibu.

• Kupumua kwa kina – soma Upumuaji wa kina.

Kuhusu imani za uchawi

• Hofu kali huleta mawazo ya kurogwa – ni sehemu ya dalili.

• Imani yako inaheshimiwa, lakini matibabu ya kitabibu yanahitajika; mnaweza kwenda pamoja na kiongozi wa dini.

Nini cha kufanya

• Mazoezi ya mwili dakika 30 kwa siku nyingi za wiki.

• Punguza kahawa, energy drinks, pombe, bangi.

• Ratiba ya usingizi – soma Kukosa usingizi.

• Ongea na mtu unayemwamini; usibaki peke yako.

• Andika mawazo yanayokutia hofu na yajadili na mshauri.

Dalili za hatari

Msaada mara moja ukiwa na:

• Mawazo ya kujiua au kujiumiza – mwambie mtu wa karibu na nenda kituo cha afya sasa.

• Maumivu ya kifua yanayoenea mkononi, jasho, kuzimia – hospitali; usidhani ni hofu tu.

• Kuona au kusikia vitu visivyokuwepo.

Lini umwone daktari

• Dalili zaidi ya wiki 2 zinazokuzuia kufanya kazi.

• Mashambulizi ya hofu yanayorudia.

• Unatumia pombe au dawa kujituliza.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara