Nipe ushauri wa jinsi ya kuwa na afya bora

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Chagua tabia moja au mbili za kuanza leo – kutembea dakika 30 kila siku na kuongeza mboga – kisha ongeza nyingine. Maelezo zaidi: Kuishi maisha bora.

Maelezo

Mambo 8 ya msingi

• Lishe bora – mboga, matunda, nafaka zisizokobolewa, protini, mafuta mazuri; punguza sukari na chumvi – soma Tabia tano za kiafya na Epuka chumvi ya kuongezea.

• Mazoezi – dakika 150 kwa wiki ya kutembea haraka au zaidi, pamoja na mazoezi ya misuli siku 2.

• Maji – ya kutosha kila siku.

• Usingizi – saa 7 hadi 8 kwa mtu mzima.

• Epuka tabia hatarishi – tumbaku, pombe nyingi, dawa za kulevya; soma Acha kuvuta sigara.

• Usafi – kunawa mikono, maji safi, mazingira safi.

• Afya ya akili – pumzika, ongea na watu, punguza msongo.

• Vipimo – presha, sukari, VVU, uzito; wanawake – saratani ya shingo ya kizazi na matiti; chanjo.

Nini cha kufanya

• Weka lengo moja dogo kila wiki.

• Tembea au panda ngazi badala ya gari kwa safari fupi.

• Jaza nusu ya sahani mboga.

• Badilisha soda kwa maji.

• Pima presha angalau mara 1 kwa mwaka baada ya miaka 18.

Dalili za hatari

• Maumivu ya kifua, udhaifu upande mmoja wa mwili, kupumua kwa shida – hospitali mara moja.

Lini umwone daktari

• Una miaka 40 au zaidi na hujawahi kupima presha na sukari.

• Kupungua uzito bila sababu, uchovu wa muda mrefu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara