Acha kuvuta sigara

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Kuacha sigara ni hatua bora zaidi unayoweza kuchukua kwa afya ya moyo na mapafu. Mwaka mmoja bila sigara hupunguza hatari ya shambulio la moyo kwa takriban asilimia 50.

Maelezo

Faida baada ya kuacha

• Dakika 20 hadi saa 12 – mapigo ya moyo na presha hushuka; kemikali ya kaboni monoksidi hupungua damuni.

• Wiki 2 hadi miezi 3 – mzunguko wa damu na upumuaji huboreka.

• Miezi 1 hadi 9 – kikohozi na kubanwa pumzi hupungua.

• Mwaka 1 – hatari ya magonjwa ya moyo hupungua kwa karibu nusu.

• Miaka 5 hadi 15 – hatari ya kiharusi hukaribia ya asiyevuta.

• Miaka 10 – hatari ya saratani ya mapafu hupungua kwa karibu nusu.

Madhara ya kuendelea kuvuta

• Magonjwa ya moyo, kiharusi, COPD.

• Saratani za mapafu, kinywa, koo, kibofu na nyinginezo.

• Upungufu wa nguvu za kiume, ugumba, mimba kuharibika.

• Moshi huathiri watoto na watu wa nyumbani.

• Soma Madhara ya uvutaji wa tumbaku.

Nini cha kufanya

• Chagua tarehe ya kuacha ndani ya wiki 2.

• Waambie familia na marafiki wakusaidie.

• Ondoa sigara, kiberiti na vibao vya majivu nyumbani.

• Tambua vichochezi (chai, pombe, msongo) na panga mbadala – kutafuna karoti, kunywa maji, kutembea.

• Hamu kali hudumu dakika 3 hadi 5 tu – ivumilie.

• Uliza kituo cha afya kuhusu ushauri na dawa za kusaidia kuacha (k.m. nikotini mbadala).

• Kama unatumia vidonge vya uzazi wa mpango na unavuta – soma Majira kwa anayetumia sigara.

Dalili za hatari

Nenda hospitali mara moja ukiwa na:

• Maumivu ya kifua yanayobana, jasho, kupumua kwa shida.

• Udhaifu wa upande mmoja wa mwili au kuongea kwa shida.

• Kukohoa damu.

Lini umwone daktari

• Kikohozi cha zaidi ya wiki 3 au kubanwa pumzi ukitembea.

• Umejaribu kuacha mara nyingi bila mafanikio – msaada wa kitaalamu huongeza nafasi mara 2 hadi 3.

• Una miaka 40+ na unavuta – pima presha, sukari na mapafu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara