Karanga ya Lozi huondoa wasiwasi na kuleta usingizi

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Lozi ni chakula kizuri, si dawa ya usingizi wala wasiwasi. Tumia tabia bora za usingizi; dalili zikidumu – mwone mtoa huduma. Soma Wasiwasi na mfadhaiko.

Maelezo

Kilicho kwenye lozi

• Magnesium, vitamin E, shaba, riboflavin (B2), fosforasi.

• Protini na nyuzilishe.

• Mafuta mazuri yanayosaidia afya ya moyo.

Ushahidi kuhusu usingizi na wasiwasi

• Upungufu mkubwa wa magnesium huathiri mishipa ya fahamu, lakini watu wengi wanaokula mlo mchanganyiko hawana upungufu huo.

• Tafiti za vidonge vya magnesium kwa usingizi (hasa wazee) na wasiwasi ni ndogo na hazina uhakika.

• Hakuna tafiti zinazoonyesha lozi peke yake hutibu kukosa usingizi.

Vyakula vya nyumbani vyenye magnesium

• Karanga, mbegu za maboga, ufuta, alizeti.

• Maharage, kunde, dengu.

• Mchicha, matembele na mboga za kijani.

• Ulezi, mtama, mchele wa kahawia.

• Ndizi na parachichi.

Nini cha kufanya

• Kula kiganja kidogo cha lozi au karanga kama kitafunio – usizidishe (zina nishati nyingi).

• Lala na amka saa zilezile; punguza kahawa jioni.

• Soma Vyakula vyenye uwezo wa kukupa usingizi na Dawa ya usingizi.

Dalili za hatari

Hospitali mara moja ukiwa na:

• Kuvimba midomo au koo na kupumua kwa shida baada ya kula lozi au karanga (mzio).

• Mawazo ya kujiumiza – soma Wakati gani huzuni inahitaji msaada wa kitaalamu?.

Lini umwone daktari

• Kukosa usingizi zaidi ya wiki 3–4 – soma Kukosa usingizi.

• Wasiwasi unaoathiri kazi au familia.

• Una ugonjwa wa figo na unataka kutumia vidonge vya magnesium.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara