Maelezo ya majibu ya maswali mbalimbali ya kiafya
Karanga ya Lozi huondoa wasiwasi na kuleta usingizi
Lozi (almond) ni chakula chenye afya: kiganja kimoja (gramu 28, karibu lozi 20 hadi 23) kina takriban miligramu 75–80 za magnesium, pamoja na vitamin E, protini, nyuzilishe na mafuta mazuri kwa moyo. Hata hivyo, hakuna ushahidi wa kutosha kwamba lozi hutibu kukosa usingizi au wasiwasi. Tafiti za vidonge vya magnesium kwa usingizi na wasiwasi ni chache na za ubora mdogo. Kula lozi kama sehemu ya mlo bora ni sawa, lakini kukosa usingizi au wasiwasi unaodumu unahitaji tiba yake. Vyakula vya hapa nyumbani kama karanga, mbegu za maboga, ufuta, maharage na mchicha pia vina magnesium nyingi.
Matumizi ya vilevi kwa mama mjamzito| ULY CLINIC
Hakuna kiasi salama cha pombe ujauzitoni (WHO). Pombe hupita kwenye kondo hadi kwa mtoto na inaweza kusababisha mimba kuharibika, kuzaliwa njiti, uzito mdogo, na kasoro za kudumu za ubongo na mwili (FASD – ulemavu wa akili, tabia, uso). Sigara na tumbaku, bangi, mirungi (khat) na dawa za kulevya pia huongeza hatari ya njiti, uzito mdogo, kifo cha ghafla cha kichanga na mtoto kuzaliwa na dalili za kuacha dawa. Kuacha wakati wowote ujauzitoni humsaidia mtoto.
Maji ya mwanamke aliyekojozwa
Tafiti zinaonyesha kuna aina mbili za maji yanayotoka kwa mwanamke wakati wa msisimko mkali au kufika kileleni. 'Shahawa ya kike' ni kiasi kidogo (karibu kijiko cha chai) cha maji meupe kama maziwa kutoka tezi za Skene, zenye kemikali za aina ya tezi dume (PSA). 'Kukojozwa' (squirting) ni maji mengi, safi, yanayotoka kibofuni – kimsingi mkojo uliochanganyika – na mara nyingi bila harufu kali. Vyote ni vya kawaida na si ugonjwa.
Jifunze tabia tano za kiafya
Tabia tano rahisi hulinda afya ya mwili kwa muda mrefu: kifungua kinywa chenye virutubisho, matunda na mboga angalau mara tano kwa siku (gramu 400), nafaka zisizokobolewa, mafuta yenye afya kwa kiasi, na mazoezi angalau dakika 30 siku nyingi (dakika 150 kwa wiki). Mafuta yenye afya ni ya mimea na samaki (alizeti, karanga, mzeituni, parachichi, dagaa) – si kwa sababu hayana kolestrol tu, bali kwa sababu yana mafuta yasiyoganda yanayolinda moyo. Punguza mafuta ya wanyama, mafuta yaliyotumika mara nyingi na vyakula vya kukaanga. Kula tunda zima ni bora kuliko juisi.
Kunyonyesha ni kinga kwa mwanamke| ULY CLINIC
Kunyonyesha hakumkingi mtoto tu – kunamkinga mama pia. Kwa kila miezi 12 ya kunyonyesha (jumla ya watoto wote), hatari ya saratani ya matiti hupungua kwa karibu asilimia 4.3. Mama aliyenyonyesha zaidi ya miezi 12 kwa jumla ana hatari ndogo ya saratani ya matiti (karibu asilimia 26), saratani ya ovari (karibu asilimia 37) na kisukari aina ya 2 (karibu asilimia 32) kuliko asiyenyonyesha. Kunyonyesha pia husaidia kizazi kurudi mahali pake na kupunguza damu baada ya kujifungua.
Mlo wa kuongeza uzito: Mtoto wa miezi 9
Mtoto wa miezi 9 mwenye uzito mdogo anahitaji milo 3 hadi 4 kwa siku pamoja na vitafunio 1 hadi 2, huku akiendelea kunyonya maziwa ya mama. Kila mlo uwe mzito, uliopondwa au kukatwa vipande vidogo, wenye chakula cha wanyama (dagaa, samaki, mayai, maini), maharage, mboga na tunda, na kijiko cha mafuta. Mtoto aliyekonda sana, mwenye uvimbe au asiyekula apelekwe kituo cha afya mara moja.