Nataka kujiuwa je unanishauri nini?

Jibu kwa ufupi

Jibu kwa ufupi: Ukiwa katika hatari ya kujidhuru sasa hivi – nenda hospitali iliyo karibu au mwambie mtu aliye karibu nawe akupeleke. Usikae peke yako. Dharura – piga simu 112 (bure). Kama una umri chini ya miaka 18, unaweza pia kupiga simu ya bure 116 (msaada kwa watoto).

Maelezo

Unachoweza kufanya sasa hivi

• Mwambie mtu mmoja unayemwamini – rafiki, ndugu, kiongozi wa dini, mwalimu, mtoa huduma wa afya: "Najisikia vibaya sana na nina mawazo ya kujiumiza."

• Kaa mahali penye watu; usikae peke yako usiku huu.

• Weka mbali vitu vinavyoweza kukudhuru, au mwombe mtu avichukue.

• Usinywe pombe wala kutumia dawa za kulevya – huongeza hatari.

• Pumua taratibu: vuta pumzi sekunde 4, shikilia 4, toa sekunde 6 – rudia.

Msaada unaopatikana

• Simu ya dharura 112 – bure; eleza kuwa uko hatarini kujidhuru.

• Kituo cha afya au hospitali yoyote – huduma ya afya ya akili.

• Madaktari wa ULY CLINIC – kwa ushauri wa siri; soma Wakati gani huzuni inahitaji msaada wa kitaalamu?.

• Viongozi wa dini na washauri wa jamii.

Hali zinazohusiana na mawazo haya

• Sonona – huzuni ya muda mrefu, kukosa furaha, kukosa usingizi; soma Dalili za msongo wa mawazo.

• Wasiwasi mkubwa – soma Ugonjwa wa wasiwasi.

• Kiwewe baada ya tukio baya – soma PTSD.

• Matatizo ya maisha – madeni, mahusiano, unyanyasaji, kufiwa.

Nini cha kufanya

• Jali usingizi, kula, na mtu wa kuzungumza naye kila siku.

• Andika vitu vidogo vinavyokupa sababu ya kuendelea – watu, ndoto, imani.

• Panga mpango wa usalama na mtu unayemwamini: nani wa kumpigia, wapi pa kwenda.

• Kama ni mzazi/mlezi wa kijana mwenye mawazo haya – msikilize bila kumhukumu, mkae naye, mpeleke kwa mtoa huduma.

Dalili za hatari

Msaada wa HARAKA ukiwa na:

• Piga 112 au nenda hospitali mara moja.

• Mpango au nia ya kujiua sasa.

• Umeshajiumiza au kumeza dawa nyingi – hospitali mara moja.

• Huwezi kujizuia peke yako.

Lini umwone daktari

• Huzuni, kukosa tumaini au kulia kila siku zaidi ya wiki 2.

• Mawazo ya kifo yanajirudia.

• Huzuni baada ya kujifungua isiyoisha – soma pia Kulia machozi na msongo.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara